Monday, January 7, 2008

右臥及裸睡的好處

不知大家是否留意到,世界各地大小臥佛全部都是「右側臥,睡如弓」的姿勢。

由於人體的重要器官如心臟是偏左側,因此睡眠時若右側臥,才不會壓到心臟,

呼吸也順暢。另外,人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口,

都向右側開口,所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸,也便於

胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸,以促進消化吸收,

也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。


養生好觀念:右側臥,睡如弓是「吉祥睡」

右側臥的同時,彎曲右臂和右腿,右手上承頭部,伸長左腿,

將左手置於左股之間,這便是佛門所說的吉祥睡。


◎良好睡眠三要素

1. 安靜清潔的環境。

不需豪宅美屋,只要室內清潔衛生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。

有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。

同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,

腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,

會導致睡眠不適。

2. 帶著輕鬆愉快的心情入眠。

中國養身學提倡「先睡心,後睡眼」,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,

然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者,

君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。

同時還可以採取以下輔助法,讓睡眠更安穩。

(1)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

(2)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

(3)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

(4)用熱水泡腳10分鐘,然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴

(位於腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。

3. 睡前潔身。

養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛生的好習慣,也是最簡單易行

的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」,

因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用手指,

以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到後頸部,要抓得頭皮沙沙作響,

每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白髮轉黑,脫髮可生新髮。


◎克服失眠的方法

1. 排除失眠焦慮。

首先排除對失眠的焦慮感,不要擔心失眠對健康的危害。上床半個小時還不能入睡,

不如起來做點讓自己輕鬆的事,比如看看影集等。

2. 快步走動30分鐘。

飯後半個小時,睡覺前三個小時,養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止,

再沖個溫水浴,將會促使入睡時間提前半個小時,延長睡眠時間一小時。

3. 味覺、視覺減少刺激。

切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

4. 適當的性生活。

適當的性生活有利於更快進入夢鄉。

5. 裸睡。

日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理,他發現當地某村莊居民有

裸睡的習慣,而且幾乎無人失眠。對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法

結果非常奏效。丸山淳院長說,裸睡對一些慢性病的康復有利,如陰道炎、痔瘡、

腳氣病、打鼾等,而穿著衣服睡,會影響皮膚進行氣體交換。

大陸一位婦科專家也根據多年臨床經驗,總結出裸睡是極佳的生理性保健方法。

這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如,避免了衣褲的束縛,影響了血液循環,

而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等,

大有益處,可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆,

不花一分錢的保健式睡眠,何樂而不為?


◎抱著枕頭右側臥

王教授是抗老專家,第一次向他請益時,他劈頭就問:「你睡覺是怎麼睡?」

一時竟然答不出來,接著王教授說:「從今天晚上開始你就右側臥!」他說只要

可以在睡覺的姿勢上做一個改變,就可以達到養生抗老的效果。不禁問道:

「剛上床是往右睡,但睡著後會不自覺的翻身變換姿勢,這樣還有用嗎?!」

王教授說:如果入睡時是採取這種姿勢,自然而然在潛意識裡就會養成這個習慣,

身體會告訴你「就是要這種右側臥的睡姿」,假以時日就會養成了。

這把鑰匙對睡眠質量有很大的幫助,對剛開始還不習慣的人,建議可抱著枕頭入睡。

更好是有枕邊人的,就可以抱著她(他)一起右側臥,兩人一起抗老養生!

看過王教授文章,經過觀察,真的發現中國、泰國、高棉、緬甸等世界各地的臥佛

都是右臥的,相信幾千年來的佛都右臥,必定有道理。

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