有一位治癌專家說：「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫（攝氏三十六度半），如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果您常喝冰飲料，建議您，將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。
☆您最近猛打噴嚏猛咳嗽嗎？
季節變換時，由於外在的溫差、濕度，以及個人飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱，致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病，不過只要讓您塵封已久的身體做些伸展的柔軟操就可以改善喔！
☆晨起睡前做柔軟體操
早睡早起，晨起睡前做柔軟體操五到十分鍾，不僅可以鍛鍊出強健的筋骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或濕熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將您的免疫力降低高達百分之十的。
☆咳嗽時怎麼辦？
咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這就是清出髒東西的症狀。記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上敲打，以清理肺中污染的空氣。
☆鼻子過敏時？
鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鍾，喝熱杏仁茶，或大步快走半小時，或洗澡時以較熱的熱水沖後頸部數分鍾。
Monday, January 7, 2008
喝豆漿別犯五種錯誤
豆漿，大家都愛喝、常喝，可是別犯下面五種錯誤，才能更好地為健康加分：
錯誤一：空腹喝豆漿
如果空腹喝豆漿，豆漿裏的蛋白質大多會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，營養就會大打折扣，因此喝豆漿時最好吃些麵包、饅頭等澱粉類食品。
另外，喝完豆漿後還應吃些水果，因為豆漿中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。
錯誤二：往豆漿裡加個蛋
豆漿中不能加蛋，因為蛋清會與豆漿裏的胰蛋白結合，產生不易被人體吸收的物質。
錯誤三：豆漿男女老幼人人都適宜
豆漿性平偏寒，常會反胃、腹瀉、腹脹的人，以及夜間頻尿的人，均不宜飲用豆漿。
另外，豆漿中的「嘌呤」含量高，痛風病人也不宜飲用……
錯誤四：自己動手做豆漿，豆漿只要加熱就行了
喝未煮熟的豆漿會中毒，因為生豆漿中含有皂素、胰蛋白抑制物等有害物質，未煮熟就飲用不僅會難以消化，而且還會出現噁心、嘔吐和腹瀉等中毒症狀。
錯誤五：豆漿喝不完可以用保溫瓶儲存起來
不要用保溫瓶儲存豆漿。豆漿裝在保溫瓶內，會使瓶裏的細菌在溫度適宜的條件下，將豆漿作為養料而大量繁殖，經過3～4小時，就會讓豆漿酸敗變質。
錯誤一：空腹喝豆漿
如果空腹喝豆漿，豆漿裏的蛋白質大多會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，營養就會大打折扣，因此喝豆漿時最好吃些麵包、饅頭等澱粉類食品。
另外，喝完豆漿後還應吃些水果，因為豆漿中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。
錯誤二：往豆漿裡加個蛋
豆漿中不能加蛋，因為蛋清會與豆漿裏的胰蛋白結合，產生不易被人體吸收的物質。
錯誤三：豆漿男女老幼人人都適宜
豆漿性平偏寒，常會反胃、腹瀉、腹脹的人，以及夜間頻尿的人，均不宜飲用豆漿。
另外，豆漿中的「嘌呤」含量高，痛風病人也不宜飲用……
錯誤四：自己動手做豆漿，豆漿只要加熱就行了
喝未煮熟的豆漿會中毒，因為生豆漿中含有皂素、胰蛋白抑制物等有害物質，未煮熟就飲用不僅會難以消化，而且還會出現噁心、嘔吐和腹瀉等中毒症狀。
錯誤五：豆漿喝不完可以用保溫瓶儲存起來
不要用保溫瓶儲存豆漿。豆漿裝在保溫瓶內，會使瓶裏的細菌在溫度適宜的條件下，將豆漿作為養料而大量繁殖，經過3～4小時，就會讓豆漿酸敗變質。
46個 冷 知 識
1... 常吃宵夜.會得胃癌.因為胃得不到休息
2... 一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好
3... 雞屁股含有致癌物,不要吃較好
4... 飯後吃水果是錯誤的觀念.應是飯前吃水果
5... 女生月經來時.不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西
6... 喝豆漿時不要加雞蛋及糖.也不要喝太多
7... 空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃
8... 早上醒來.先喝一杯水.預防結石
9... 睡前三小時不要吃東西.會胖
10.. 少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病
11.. 剛出爐的麵包不宜馬上食用
12.. 遠離充電座.人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊
13.. 天天喝水八大杯
14.. 每天十杯水.膀胱癌不會來
15.. 白天多喝水.晚上少喝水
16.. 一天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導致失眠,胃痛
17.. 多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液 集中到腸胃.易昏昏欲睡
18.. 下午五點後.大餐少少吃,因為五點後身體不需那麼多能量
19.. 10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃
20.. 睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老
21.. 最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點
22.. 每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會
23.. 服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服葯.忌立即躺下
24.. 酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用
25.. 掉髮因素:熬夜,壓力,菸酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理
26.. 幫助頭髮生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖
27.. 每天一杯檸檬汁,柳橙汁.不但可以美白還可以淡化黑斑
28.. 蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯，一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺
29.. 抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種),會致癌,儘早戒煙.才是最健康的做法
30.. 女性不宜喝茶的五個時期:月經來時,孕婦,臨產前.生產完後,更年期
31.. 抽煙,關係最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關
32.. 飲酒導致肝硬化.引發肝癌
33.. 吃檳榔會導致口腔纖維化,口腔癌
34.. 食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌
35.. 食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌,胃癌
36.. 食品中的黃麴毒素.亞硝酸類物皆具有致癌性
37.. 不抽煙.拒吸二手煙
38.. 適量飲酒,不拚久.不醉酒
39.. 減少食用鹽醃.煙薰,燒烤的食物
40.. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果
41.. 每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類
42.. 每天攝取均衡的飲食,不過量
43 維持理想體重.不過胖
44.. 保持規律的生活與運動
45.. 保持輕鬆愉快的心情
46.. 正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
2... 一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好
3... 雞屁股含有致癌物,不要吃較好
4... 飯後吃水果是錯誤的觀念.應是飯前吃水果
5... 女生月經來時.不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西
6... 喝豆漿時不要加雞蛋及糖.也不要喝太多
7... 空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃
8... 早上醒來.先喝一杯水.預防結石
9... 睡前三小時不要吃東西.會胖
10.. 少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病
11.. 剛出爐的麵包不宜馬上食用
12.. 遠離充電座.人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊
13.. 天天喝水八大杯
14.. 每天十杯水.膀胱癌不會來
15.. 白天多喝水.晚上少喝水
16.. 一天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導致失眠,胃痛
17.. 多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液 集中到腸胃.易昏昏欲睡
18.. 下午五點後.大餐少少吃,因為五點後身體不需那麼多能量
19.. 10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃
20.. 睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老
21.. 最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點
22.. 每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會
23.. 服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服葯.忌立即躺下
24.. 酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用
25.. 掉髮因素:熬夜,壓力,菸酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理
26.. 幫助頭髮生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖
27.. 每天一杯檸檬汁,柳橙汁.不但可以美白還可以淡化黑斑
28.. 蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯，一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺
29.. 抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種),會致癌,儘早戒煙.才是最健康的做法
30.. 女性不宜喝茶的五個時期:月經來時,孕婦,臨產前.生產完後,更年期
31.. 抽煙,關係最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關
32.. 飲酒導致肝硬化.引發肝癌
33.. 吃檳榔會導致口腔纖維化,口腔癌
34.. 食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌
35.. 食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌,胃癌
36.. 食品中的黃麴毒素.亞硝酸類物皆具有致癌性
37.. 不抽煙.拒吸二手煙
38.. 適量飲酒,不拚久.不醉酒
39.. 減少食用鹽醃.煙薰,燒烤的食物
40.. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果
41.. 每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類
42.. 每天攝取均衡的飲食,不過量
43 維持理想體重.不過胖
44.. 保持規律的生活與運動
45.. 保持輕鬆愉快的心情
46.. 正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
夏天洗冷水澡
夏天炎熱，不少人會洗冷水澡消暑。台大免疫學博士孫安迪表示，洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力，可說是「血管體操」，經過持續的鍛鍊，不但夏天可洗，連冬天也能洗，但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌，以免反引起身體不適。
洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新回流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。孫安迪表示，要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛鍊，等身體能適應，連冬天都可洗冷水澡。
要先熱身
與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。
不宜太長
沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鐘，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可採冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嚐試。
洗後保暖
洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。
先沖四肢
為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。
可加精油
泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。
不適要停
洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。
冷水澡好處
當兵時抽中「金馬獎」，在馬祖當兵的孫安迪博士表示，當時因馬祖熱水缺乏，就養成洗冷水澡習慣，即使是天氣冷到結霜、耳垂都起水泡凍傷，照樣洗冷水澡，也親身體驗洗冷水澡好處多多。
不易感冒
經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。
助眠安神
心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。
有助消化
洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。
皮膚有彈性
常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。
冷水澡禁忌
洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嚐試，有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嚐試。
高血壓
有頸部痠痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。
心臟病
洗冷水澡時血液急速往心臟衝，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。
喝完酒
喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，衝擊太大，會使身體無法承受。
激烈運動後
從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。
氣血不足
女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。
剛吃飽
吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其他內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。
身體不適
感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。
洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新回流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。孫安迪表示，要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛鍊，等身體能適應，連冬天都可洗冷水澡。
要先熱身
與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。
不宜太長
沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鐘，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可採冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嚐試。
洗後保暖
洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。
先沖四肢
為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。
可加精油
泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。
不適要停
洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。
冷水澡好處
當兵時抽中「金馬獎」，在馬祖當兵的孫安迪博士表示，當時因馬祖熱水缺乏，就養成洗冷水澡習慣，即使是天氣冷到結霜、耳垂都起水泡凍傷，照樣洗冷水澡，也親身體驗洗冷水澡好處多多。
不易感冒
經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。
助眠安神
心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。
有助消化
洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。
皮膚有彈性
常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。
冷水澡禁忌
洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嚐試，有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嚐試。
高血壓
有頸部痠痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。
心臟病
洗冷水澡時血液急速往心臟衝，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。
喝完酒
喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，衝擊太大，會使身體無法承受。
激烈運動後
從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。
氣血不足
女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。
剛吃飽
吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其他內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。
身體不適
感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。
睡覺時,禁帶五種東西
睡覺時，禁帶６種東西
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，
也是科學養生的重要內容。
但如果
忽略了睡眠中的一些細小事情，
會對健康不利。
1 戴「錶」睡覺。
有的人喜歡戴著手錶睡覺，
這不僅會縮短手錶的使用壽命，
更不利於健康。
因為手錶
特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，
但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
2 戴「牙」睡覺。
一些人習慣戴著假牙睡覺，
往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，
假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，
既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
3 戴「罩」睡覺。
美國夏威夷文明病研究所通過調查５０００多位女性發現，
每天戴乳罩超過１２個小時的女人，
罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。
女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，
而晚上睡覺就沒有這個必要了。
4 帶「機」睡覺。
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。
美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，
如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，
都有大量不同波長和頻率的
電磁波釋放出來，
形成一種電子霧，
影響人的神經系統和生理功能的紊亂，
雖然釋放量極微，
但不可不防。
5 帶「妝」睡覺。
有些女性尤其是青年女性，
她們往往在睡覺前懶得卸妝。
須知，帶著殘妝豔容睡覺，
會堵塞你的肌膚毛孔，
造成汗液分泌障礙，
妨礙細胞呼吸，
長時間下去還會誘發粉刺，
損傷容顏。
所以，睡前卸妝洗臉很有必要，
可以及時清除殘妝對顏面的刺激，
讓肌膚得到充分呼吸，
僅可保持皮膚的潤澤，
還有助於早入夢鄉。
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，
也是科學養生的重要內容。
但如果
忽略了睡眠中的一些細小事情，
會對健康不利。
1 戴「錶」睡覺。
有的人喜歡戴著手錶睡覺，
這不僅會縮短手錶的使用壽命，
更不利於健康。
因為手錶
特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，
但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
2 戴「牙」睡覺。
一些人習慣戴著假牙睡覺，
往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，
假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，
既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
3 戴「罩」睡覺。
美國夏威夷文明病研究所通過調查５０００多位女性發現，
每天戴乳罩超過１２個小時的女人，
罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。
女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，
而晚上睡覺就沒有這個必要了。
4 帶「機」睡覺。
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。
美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，
如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，
都有大量不同波長和頻率的
電磁波釋放出來，
形成一種電子霧，
影響人的神經系統和生理功能的紊亂，
雖然釋放量極微，
但不可不防。
5 帶「妝」睡覺。
有些女性尤其是青年女性，
她們往往在睡覺前懶得卸妝。
須知，帶著殘妝豔容睡覺，
會堵塞你的肌膚毛孔，
造成汗液分泌障礙，
妨礙細胞呼吸，
長時間下去還會誘發粉刺，
損傷容顏。
所以，睡前卸妝洗臉很有必要，
可以及時清除殘妝對顏面的刺激，
讓肌膚得到充分呼吸，
僅可保持皮膚的潤澤，
還有助於早入夢鄉。
降低膽固醇 九類食物最有效
膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題。
持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果。
根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
1.早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2.中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐吃三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
5.以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
6.每天吃酪梨或蘋果一個
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
7.每周吃二次清蒸鮭魚
鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8.每星期喝一碗薑湯
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
9.添加紅麴於菜餚中
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果。
根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
1.早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2.中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐吃三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
5.以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
6.每天吃酪梨或蘋果一個
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
7.每周吃二次清蒸鮭魚
鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8.每星期喝一碗薑湯
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
9.添加紅麴於菜餚中
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
午睡時 要記得關電腦
沒想到 鍵盤的輻射量最高
大家記得中午時要關上電腦
別再讓它摧殘你們了 .....
據醫學報告指出 每天使用電腦4-6小時，
三年後得到癌症的機率 比正常人多26﹪
你是否常覺得頭重重的 或記憶力衰退呢?
趴著睡覺的時候要記的把電腦關機，
不只是把螢幕關掉而已，
因為 只把螢幕關掉是無法杜絕輻射線的，
而且我們都是趴著睡，頭直接對著電腦，
哪天得了老人癡呆症或腦瘤就來及了！
輻射線真的很可怕的！！
小心啊~健康 重於一切！！^0^
電腦族的 殺手---胸廓出口症
常坐在電腦桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總感到莫名肩頸疼痛，甚至於無心工作？
現在請你作 個小測驗， 請你將你的頭向左側方向望去，
然後將你的頭４５度 朝下慢慢彎下去，
動作做到這裡, 你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？
對假使你有上述症狀，你可要小心了，
因為你很可能得到現 代電腦文明病「胸廓出口症候群」的受害者。
殺手原來是\'電腦 \'據醫學報告指出每天使用電腦4-6小時，三年後得到癌症的機率比正常人多26﹪。
你和\'癌症\'有個約會，殺手原來是 \'電腦 \'
電腦一族的您或許 \常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來越弱，精 神常常無法集中，您絕無法想像原因出在\'電腦 ?
電腦 \'所散發出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際MPRⅡ防輻射安全規定，
在 50cm距離內必需≦25V/m的輻射曝露量，
但您知道電腦的輻射量是多少嗎？
告訴您:
Ⅰ、鍵盤1000V/m
Ⅱ、滑鼠450V/m
Ⅲ、螢幕 218V/m
Ⅳ、 主機170V/m
大家記得中午時要關上電腦
別再讓它摧殘你們了 .....
據醫學報告指出 每天使用電腦4-6小時，
三年後得到癌症的機率 比正常人多26﹪
你是否常覺得頭重重的 或記憶力衰退呢?
趴著睡覺的時候要記的把電腦關機，
不只是把螢幕關掉而已，
因為 只把螢幕關掉是無法杜絕輻射線的，
而且我們都是趴著睡，頭直接對著電腦，
哪天得了老人癡呆症或腦瘤就來及了！
輻射線真的很可怕的！！
小心啊~健康 重於一切！！^0^
電腦族的 殺手---胸廓出口症
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然後將你的頭４５度 朝下慢慢彎下去，
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對假使你有上述症狀，你可要小心了，
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電腦 \'所散發出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際MPRⅡ防輻射安全規定，
在 50cm距離內必需≦25V/m的輻射曝露量，
但您知道電腦的輻射量是多少嗎？
告訴您:
Ⅰ、鍵盤1000V/m
Ⅱ、滑鼠450V/m
Ⅲ、螢幕 218V/m
Ⅳ、 主機170V/m
成功戒煙17式
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁煙令，妳是癮君子嗎？想戒煙了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
要戒煙，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒煙成功的不二法門。
（飲食方面）
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒煙後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽煙的渴望。
5.避免吃太飽。
6.用無糖香口膠代替抽煙的習慣。
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加 。
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
（起居生活）
9.多做運動。
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
11.每次隻買一包煙。
12.不接受別人遞給你的香煙。
13.不要在公共埸所吸煙。
14.吸煙前舔少許精鹽再漸漸依次減少煙量，可降低煙癮。
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
16.戒煙後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺嗅覺改善對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤內，可適當減少飲食或增加運動量。
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力 。
要戒煙，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒煙成功的不二法門。
（飲食方面）
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒煙後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽煙的渴望。
5.避免吃太飽。
6.用無糖香口膠代替抽煙的習慣。
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加 。
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
（起居生活）
9.多做運動。
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
11.每次隻買一包煙。
12.不接受別人遞給你的香煙。
13.不要在公共埸所吸煙。
14.吸煙前舔少許精鹽再漸漸依次減少煙量，可降低煙癮。
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
16.戒煙後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺嗅覺改善對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤內，可適當減少飲食或增加運動量。
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力 。
電腦族的眼睛保養
很多人一坐在電腦前面，不管是上網聊天、玩game或是處理公文，常常一坐就是好幾個小時，一旦到了一段落時，才覺得自己不但腰痠背痛，而且眼睛也跟著疲勞、酸澀起來，再加上冷氣房裡的空調，常常使眼睛不自覺的的乾澀、發紅，如果常此疲勞不加以改善的話，不但在外觀上會有黑眼圈、白眼球佈滿血絲等的改變，日久還會造成視力的減退、視神經的不協調等問題。
用眼時的注意事項：
平時使用電腦或看書、看報，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長。
與電腦螢幕的距離不可短於30公分，使用防輻射認證的護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。
若眼睛乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息個幾分鐘，再張開，千萬不要用手去柔眼睛。若無改善就必須就醫，因為有可能是其他的感染所致。
日常的眼睛保養
多喝水：尤其在有空調的辦公室中或是房間裡，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。
滴眼藥水、生理時鹽水、人工淚液：有戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛；有些人則是為了防止眼睛乾澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了保存方便都會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若您是過敏性的體質就很難說了。
冷、熱敷：在眼睛疲勞的時候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，，多做幾次，可以改善眼睛周圍的血循，對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。
平時可多吃些含有B-胡蘿蔔素的食品，如：紅蘿蔔、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等，有些人在辦公室會泡些枸杞茶、或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。
簡單的按摩：
A眼睛閉上，兩手食指按住眼頭的位置，輕輕沿著眉骨畫到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下畫到眼頭的位置，反覆數次
B兩手掌互相搓熱，眼睛閉上，然後利用掌心部位的熱氣，輕輕蓋住眼球，但勿重壓眼球。
C兩手食指用力壓鼻翼兩側凹陷處。
可以在使用電腦時的中場休息時間，給自己來點按摩，對於眼睛的疲勞也很有幫助。
用眼時的注意事項：
平時使用電腦或看書、看報，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長。
與電腦螢幕的距離不可短於30公分，使用防輻射認證的護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。
若眼睛乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息個幾分鐘，再張開，千萬不要用手去柔眼睛。若無改善就必須就醫，因為有可能是其他的感染所致。
日常的眼睛保養
多喝水：尤其在有空調的辦公室中或是房間裡，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。
滴眼藥水、生理時鹽水、人工淚液：有戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛；有些人則是為了防止眼睛乾澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了保存方便都會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若您是過敏性的體質就很難說了。
冷、熱敷：在眼睛疲勞的時候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，，多做幾次，可以改善眼睛周圍的血循，對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。
平時可多吃些含有B-胡蘿蔔素的食品，如：紅蘿蔔、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等，有些人在辦公室會泡些枸杞茶、或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。
簡單的按摩：
A眼睛閉上，兩手食指按住眼頭的位置，輕輕沿著眉骨畫到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下畫到眼頭的位置，反覆數次
B兩手掌互相搓熱，眼睛閉上，然後利用掌心部位的熱氣，輕輕蓋住眼球，但勿重壓眼球。
C兩手食指用力壓鼻翼兩側凹陷處。
可以在使用電腦時的中場休息時間，給自己來點按摩，對於眼睛的疲勞也很有幫助。
雞蛋的健康吃法
雞蛋的健康吃法1.健腦益智。雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，並可改善各個年齡組的記憶力。
2.保護肝髒。雞蛋中的蛋白質對肝髒組織損傷有修複作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
3.防治動脈硬化。美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料的驚人效果。
4.預防癌症。雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
5.延緩衰老。雞蛋含有人體几乎所有需要的營養物質，故被人們稱做“理想的營養庫”。營養學家稱之為“完全蛋白質模式”，是不少長壽者的延年經驗之一。
聰明吃雞蛋
⊙最營養的烹飪方法：
雞蛋吃法多種多樣，就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶衝蛋為92.5%，生吃為 30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。不過，對兒童來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質松解，極易被兒童消化吸收。
注意：茶葉蛋應少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。
⊙一天吃多少
雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎髒的負擔，一般來說，孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較適宜。
⊙蛋白好還是蛋黃好
正確的吃法應該是吃整個雞蛋，蛋白中的蛋白質含量較多，而其他營養成分則是蛋黃中含得更多。
雞蛋誤區ABC
誤區A：產婦吃雞蛋越多越好
產婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能減弱，肝髒解毒功能降低，大量食用后會導致肝、腎的負擔加重，引起不良后果。食入過多蛋白質，還會在腸道產生大量的氨、羥、酚等化學物質，對人體的毒害很大，容易出現腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀，導致“蛋白質中毒綜合征”。蛋白質的攝入應根據人體對蛋白質的消化、吸收功能來計算。一般情況下，產婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了。
誤區B：常吃雞蛋導致膽固醇偏高
不會，因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，順利通過血管壁而被細胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿，進入血液中進而合成乙酰膽堿，是神經遞質的主要物質，可提高腦功能，增強記憶力。
誤區C：生雞蛋更有營養
生吃雞蛋不僅不衛生，容易引起細菌感染，而且也不營養。生雞蛋里含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，導致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。另外，生雞蛋內含有“抗胰蛋白酶”，會破壞人體的消化功能。至于那些經過孵化、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”，就更不衛生了。
烹飪技巧，各式解密
攤雞蛋：忌用大火，否則會損失大量營養。因為溫度過高時，雞蛋中的蛋白質會被破壞分解。尤其是顏色深，炸得焦脆的雞蛋，營養損失就更厲害。但是火太小了也不行，時間相對長，水分丟失較多，攤出的雞蛋發干，影響質感。因此，攤雞蛋最好用中火。
蒸雞蛋羹：雞蛋羹是否能蒸得好，除放適量的水之外，主要決定于蛋液是否攪拌得好。攪拌時，應使空氣均勻混入，且時間不能過長。氣溫對于攪好蛋液也有直接關系，如氣溫在20℃以下時，攪蛋的時間應長一點（約5分鍾），這樣蒸后有肉眼看不見的大小不等的孔眼；氣溫在20℃以上時，時間要適當短一些。不要在攪蛋的最初放入油鹽，這樣易使蛋膠質受到破壞，蒸出來的雞蛋羹粗硬；若攪勻蛋液后再加入油鹽，略攪几下就入蒸鍋，出鍋時的雞蛋羹將會很松軟。
打蛋花湯：在湯滾之際加几滴醋，則蛋汁入水即呈現漂亮的蛋花了。煮雞蛋：重在掌握好時間，一般以8分鍾～10分鍾為宜。若煮得太生，蛋白質沒有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白質結構由松變得緊密，同樣不易被消化吸收。
特別提示：炒雞蛋忌加味精
雞蛋本身含有多量的谷氨酸及一定量的氯化鈉，若加入味精，加溫后這兩種物質會生成一種新的物質——谷氨酸鈉，即味精的主要成分，雞蛋本身的鮮味反而被掩蓋。
2.保護肝髒。雞蛋中的蛋白質對肝髒組織損傷有修複作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
3.防治動脈硬化。美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料的驚人效果。
4.預防癌症。雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
5.延緩衰老。雞蛋含有人體几乎所有需要的營養物質，故被人們稱做“理想的營養庫”。營養學家稱之為“完全蛋白質模式”，是不少長壽者的延年經驗之一。
聰明吃雞蛋
⊙最營養的烹飪方法：
雞蛋吃法多種多樣，就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶衝蛋為92.5%，生吃為 30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。不過，對兒童來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質松解，極易被兒童消化吸收。
注意：茶葉蛋應少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。
⊙一天吃多少
雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎髒的負擔，一般來說，孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較適宜。
⊙蛋白好還是蛋黃好
正確的吃法應該是吃整個雞蛋，蛋白中的蛋白質含量較多，而其他營養成分則是蛋黃中含得更多。
雞蛋誤區ABC
誤區A：產婦吃雞蛋越多越好
產婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能減弱，肝髒解毒功能降低，大量食用后會導致肝、腎的負擔加重，引起不良后果。食入過多蛋白質，還會在腸道產生大量的氨、羥、酚等化學物質，對人體的毒害很大，容易出現腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀，導致“蛋白質中毒綜合征”。蛋白質的攝入應根據人體對蛋白質的消化、吸收功能來計算。一般情況下，產婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了。
誤區B：常吃雞蛋導致膽固醇偏高
不會，因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，順利通過血管壁而被細胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿，進入血液中進而合成乙酰膽堿，是神經遞質的主要物質，可提高腦功能，增強記憶力。
誤區C：生雞蛋更有營養
生吃雞蛋不僅不衛生，容易引起細菌感染，而且也不營養。生雞蛋里含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，導致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。另外，生雞蛋內含有“抗胰蛋白酶”，會破壞人體的消化功能。至于那些經過孵化、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”，就更不衛生了。
烹飪技巧，各式解密
攤雞蛋：忌用大火，否則會損失大量營養。因為溫度過高時，雞蛋中的蛋白質會被破壞分解。尤其是顏色深，炸得焦脆的雞蛋，營養損失就更厲害。但是火太小了也不行，時間相對長，水分丟失較多，攤出的雞蛋發干，影響質感。因此，攤雞蛋最好用中火。
蒸雞蛋羹：雞蛋羹是否能蒸得好，除放適量的水之外，主要決定于蛋液是否攪拌得好。攪拌時，應使空氣均勻混入，且時間不能過長。氣溫對于攪好蛋液也有直接關系，如氣溫在20℃以下時，攪蛋的時間應長一點（約5分鍾），這樣蒸后有肉眼看不見的大小不等的孔眼；氣溫在20℃以上時，時間要適當短一些。不要在攪蛋的最初放入油鹽，這樣易使蛋膠質受到破壞，蒸出來的雞蛋羹粗硬；若攪勻蛋液后再加入油鹽，略攪几下就入蒸鍋，出鍋時的雞蛋羹將會很松軟。
打蛋花湯：在湯滾之際加几滴醋，則蛋汁入水即呈現漂亮的蛋花了。煮雞蛋：重在掌握好時間，一般以8分鍾～10分鍾為宜。若煮得太生，蛋白質沒有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白質結構由松變得緊密，同樣不易被消化吸收。
特別提示：炒雞蛋忌加味精
雞蛋本身含有多量的谷氨酸及一定量的氯化鈉，若加入味精，加溫后這兩種物質會生成一種新的物質——谷氨酸鈉，即味精的主要成分，雞蛋本身的鮮味反而被掩蓋。
搓揉耳朵~讓腦袋更靈活
辦公室的空氣是一種滯留不動的離子凍結，即使有空調系統的運轉，人類的腦袋還是忍不住想要打起盹來，甚至習慣性的偏頭痛，或者突如其來的煩躁，想要做一些清晰的決策都很難。
有一回跟擅長氣功打坐的母親提及這樣的症狀，她二話不說的抓住我兩個耳朵搓揉了起來，起先有那種讓小學訓導主任逮到惡作劇一般的懲罰，沒想到耳朵一陣熱摩擦之後，腦袋竟然融合的平衡了起來，好像有個看不見的精靈在頭部周遭拿著掃把清除灰塵的樣子，奇妙般的竟是一陣說不上來的舒爽。
後來母親告訴我原理，人的耳朵佈滿了大大小小的穴道，給予適當的刺激之後，很快的就可以讓緊繃的腦部獲得抒解。
不囉唆，看到這裡就馬上試試看吧！越用力，腦袋越靈光喔！
有一回跟擅長氣功打坐的母親提及這樣的症狀，她二話不說的抓住我兩個耳朵搓揉了起來，起先有那種讓小學訓導主任逮到惡作劇一般的懲罰，沒想到耳朵一陣熱摩擦之後，腦袋竟然融合的平衡了起來，好像有個看不見的精靈在頭部周遭拿著掃把清除灰塵的樣子，奇妙般的竟是一陣說不上來的舒爽。
後來母親告訴我原理，人的耳朵佈滿了大大小小的穴道，給予適當的刺激之後，很快的就可以讓緊繃的腦部獲得抒解。
不囉唆，看到這裡就馬上試試看吧！越用力，腦袋越靈光喔！
喝茶的好處
1.每天用「腦汁」工作，或常熬夜苦讀的讀書人→應該多喝茉莉花茶。
2.經常運動，或是從事體力勞動量較大工作的人→適合喝烏龍茶及紅茶。
3.需要經常騎摩托車，或常受髒空氣荼毒的人 →可以多喝綠茶。
4.整天坐著不動，平時也不做運動的人-→就要喝綠茶、花茶。
5.煙酒不離手的人→多喝綠茶。
6.肉食性動物者【一天不吃肉就會感到精神恍惚的人】→喝喝烏龍茶。
7.每次上廁所都覺得是一件苦差事，經常便秘的人→多喝蜂蜜茶喔！
8.膽固醇過高、血脂數高的人→烏龍茶、綠茶
9.每天和電腦「搏鬥」的現代人→就真的要多喝茶【只要是茶都可以喔！】
正當和電腦搏鬥時，不妨泡杯茶，有空就喝它幾口，不但可防止輻射線的危害，
而且可舒活筋骨，消除倦怠和疲勞，是保健養身的方法。
2.經常運動，或是從事體力勞動量較大工作的人→適合喝烏龍茶及紅茶。
3.需要經常騎摩托車，或常受髒空氣荼毒的人 →可以多喝綠茶。
4.整天坐著不動，平時也不做運動的人-→就要喝綠茶、花茶。
5.煙酒不離手的人→多喝綠茶。
6.肉食性動物者【一天不吃肉就會感到精神恍惚的人】→喝喝烏龍茶。
7.每次上廁所都覺得是一件苦差事，經常便秘的人→多喝蜂蜜茶喔！
8.膽固醇過高、血脂數高的人→烏龍茶、綠茶
9.每天和電腦「搏鬥」的現代人→就真的要多喝茶【只要是茶都可以喔！】
正當和電腦搏鬥時，不妨泡杯茶，有空就喝它幾口，不但可防止輻射線的危害，
而且可舒活筋骨，消除倦怠和疲勞，是保健養身的方法。
緊握拳頭30秒，即可測知自己的健康狀況
請將手緊緊握起來30秒，打開後手掌白白的會馬上消失嗎？還是會殘留短暫的時間？利用這樣簡單的動作，可以檢查一下自己的健康狀況喔！
當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色。
變成白色的手掌，若能馬上回復原來的膚色，表示血管健康，
但是，如果需要花個10秒以上時間才能恢復的話，就要當心是不是有動脈硬化
或自律神經異常的情形。
當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色。
變成白色的手掌，若能馬上回復原來的膚色，表示血管健康，
但是，如果需要花個10秒以上時間才能恢復的話，就要當心是不是有動脈硬化
或自律神經異常的情形。
右臥及裸睡的好處
不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。
由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，
呼吸也順暢。另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，
都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於
胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，
也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，
將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1. 安靜清潔的環境。
不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。
有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，
腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，
會導致睡眠不適。
2. 帶著輕鬆愉快的心情入眠。
中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，
然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，
君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。
同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴
（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
3. 睡前潔身。
養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行
的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，
因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用手指，
以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，
每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。
◎克服失眠的方法
1. 排除失眠焦慮。
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。上床半個小時還不能入睡，
不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2. 快步走動30分鐘。
飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，
再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
3. 味覺、視覺減少刺激。
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4. 適當的性生活。
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
5. 裸睡。
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地某村莊居民有
裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法
結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、
腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。
大陸一位婦科專家也根據多年臨床經驗，總結出裸睡是極佳的生理性保健方法。
這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，
而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，
大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，
不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？
◎抱著枕頭右側臥
王教授是抗老專家，第一次向他請益時，他劈頭就問：「你睡覺是怎麼睡？」
一時竟然答不出來，接著王教授說：「從今天晚上開始你就右側臥！」他說只要
可以在睡覺的姿勢上做一個改變，就可以達到養生抗老的效果。不禁問道：
「剛上床是往右睡，但睡著後會不自覺的翻身變換姿勢，這樣還有用嗎？！」
王教授說：如果入睡時是採取這種姿勢，自然而然在潛意識裡就會養成這個習慣，
身體會告訴你「就是要這種右側臥的睡姿」，假以時日就會養成了。
這把鑰匙對睡眠質量有很大的幫助，對剛開始還不習慣的人，建議可抱著枕頭入睡。
更好是有枕邊人的，就可以抱著她（他）一起右側臥，兩人一起抗老養生！
看過王教授文章，經過觀察，真的發現中國、泰國、高棉、緬甸等世界各地的臥佛
都是右臥的，相信幾千年來的佛都右臥，必定有道理。
由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，
呼吸也順暢。另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，
都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於
胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，
也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，
將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1. 安靜清潔的環境。
不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。
有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，
腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，
會導致睡眠不適。
2. 帶著輕鬆愉快的心情入眠。
中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，
然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，
君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。
同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴
（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
3. 睡前潔身。
養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行
的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，
因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用手指，
以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，
每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。
◎克服失眠的方法
1. 排除失眠焦慮。
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。上床半個小時還不能入睡，
不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2. 快步走動30分鐘。
飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，
再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
3. 味覺、視覺減少刺激。
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4. 適當的性生活。
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
5. 裸睡。
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地某村莊居民有
裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法
結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、
腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。
大陸一位婦科專家也根據多年臨床經驗，總結出裸睡是極佳的生理性保健方法。
這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，
而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，
大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，
不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？
◎抱著枕頭右側臥
王教授是抗老專家，第一次向他請益時，他劈頭就問：「你睡覺是怎麼睡？」
一時竟然答不出來，接著王教授說：「從今天晚上開始你就右側臥！」他說只要
可以在睡覺的姿勢上做一個改變，就可以達到養生抗老的效果。不禁問道：
「剛上床是往右睡，但睡著後會不自覺的翻身變換姿勢，這樣還有用嗎？！」
王教授說：如果入睡時是採取這種姿勢，自然而然在潛意識裡就會養成這個習慣，
身體會告訴你「就是要這種右側臥的睡姿」，假以時日就會養成了。
這把鑰匙對睡眠質量有很大的幫助，對剛開始還不習慣的人，建議可抱著枕頭入睡。
更好是有枕邊人的，就可以抱著她（他）一起右側臥，兩人一起抗老養生！
看過王教授文章，經過觀察，真的發現中國、泰國、高棉、緬甸等世界各地的臥佛
都是右臥的，相信幾千年來的佛都右臥，必定有道理。
感冒初期的人－密招
下次感冒初起，不妨試試!無害...
可以很快使感冒或頭痛不再繼續惡化！
如果你感覺到已經開始流鼻水、連續打噴嚏、有點頭痛，就快要感冒了！趕緊先喝兩、三杯熱開水（不可以喝冰的)等三、五分鐘，再沖一杯咖啡，任
何咖啡都可以，三合一的最方便了，如果沒有，鐵罐子的咖啡也可以，ㄧ定要熱的喝才有效(不可冰）。
二、三十分鐘以後，咖啡和先前喝的開水會讓你要尿尿，而且，很神奇的，流鼻水、打噴嚏、頭痛都慢慢不見了！想知道為什麼這麼好用？
一、咖啡可以讓你加速排尿，加上先喝的開水，可以把已經侵入繁殖的病毒，從身體裡「洗」掉大部分。
二、咖啡有提神、興奮的作用，會讓你低迷不振的免疫功能提振起來，病毒從尿尿排掉了一部分，免疫功能又加強了，感冒繼續惡化的
可以很快使感冒或頭痛不再繼續惡化！
如果你感覺到已經開始流鼻水、連續打噴嚏、有點頭痛，就快要感冒了！趕緊先喝兩、三杯熱開水（不可以喝冰的)等三、五分鐘，再沖一杯咖啡，任
何咖啡都可以，三合一的最方便了，如果沒有，鐵罐子的咖啡也可以，ㄧ定要熱的喝才有效(不可冰）。
二、三十分鐘以後，咖啡和先前喝的開水會讓你要尿尿，而且，很神奇的，流鼻水、打噴嚏、頭痛都慢慢不見了！想知道為什麼這麼好用？
一、咖啡可以讓你加速排尿，加上先喝的開水，可以把已經侵入繁殖的病毒，從身體裡「洗」掉大部分。
二、咖啡有提神、興奮的作用，會讓你低迷不振的免疫功能提振起來，病毒從尿尿排掉了一部分，免疫功能又加強了，感冒繼續惡化的
睡覺前洗澡或起床後在洗
再忙也要洗過澡再睡「快點洗完澡後上床睡覺。」過去這句耳熟能詳的話，似乎
已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際
同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡
這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡
好，還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出， 歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精
神的好處，但這在台灣並不適合 ，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣汙染嚴重，
對皮膚有很大的影響。以臉上來說，每天在外界接觸很多的汙染物，包括脂溶性
及水溶性汙染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚
的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹；大多數灰塵屬於水溶性，
當臉上有汗水時會黏在臉上，如果太久不去除，過敏體質者容易引起過敏。
而以身上來說，如果身上有汗水未去除，讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早
已經乾了），很容易引起汗斑，所以有很多患者冬天痊癒、夏天發作，就是這個
原因。此外，過多的油脂常常堆積未去除，也容易使背部毛囊發炎。
翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），
平時不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間線處、女性的胸部之
間、脖子、腋下等處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時將汗水洗去，
就很容易引起汗斑。
除了皮膚之外，馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是衛
生習慣的問題，對婦科疾病而言，沒有很大的差別，不過若有性行為，在性行為
之前應該要先洗乾淨，這對男性而言尤其重要，且雙手也一定要洗乾淨。
她說，在生殖器官、皮膚上原本就會有些細菌，在性行為時很容易侵入，尤其是
裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性，比較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎，
所以性行為之前，男性的衛生是很有關係的。
台東馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則指出，女性的子宮頸癌與性行為有關係，
不過對女性而言，因原本即不建議陰道內沖洗，所以男性的清潔相形之下就比較
重要，還可以減少女性陰道感染的機會。
國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為，男性生殖器有自然的分泌物，加上汗水等，
所以還是睡前先洗澡比較好，如果有性行為，也比較衛生，性行為之後再簡單沖
洗一下（否則容易引起包皮發炎，因為有分泌物附著在上面）。
謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡 ，這對女性來說更為重要
，因為可以去除殘餘的尿液並衝出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機
會。
您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器 。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水
流時，空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的
益處，它能使人健康長壽，還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳
、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定
療效。
人吸進豐富的含陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻
，還能刺激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長髮育
，提高免疫力。科學研究人員用此法治療的 3000個例哮喘病人中， 20歲以下的
病人有效率達98% ，40~60歲的病人有效率達 88.3%，醫生們認為，這是任何藥物
都無法達到的效果。研究人員認為，雖然自然界中每時每刻都存在著陰離子，但
由於環境污染嚴重，陰離子的壽命極短。因而，如果人們能在飯後工餘洗一個淋
浴，享受一下豐富的陰離子空氣，對身體健康將受益匪淺。
晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示， 深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能 ，
因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，
乳癌的發生率將大幅成長2 倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於
夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間 11時，至隔日 2時分泌最旺
盛，到淩晨停止分泌。
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減
慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到
光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較
容罹患癌症。
洗澡時間忌過長
洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷
等分別被蒸發 80%和 50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收，進入血
液循環系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。
睡得深、睡得好肚上肥肉會消失掉喔！
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的；但你可能不知道，缺乏
深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層
肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的
睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但十到二
十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，廿五歲之前的男性
，一個晚上的睡眠當中，有百分之廿的時間是處於熟睡狀態；廿五到卅五歲的男
性，睡得沉的時間就驟降為 12%；至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到百
分之五的時間是熟睡的。
因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從卅五到四十
歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心
跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：
睡前洗個熱水澡 、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分鐘。
事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自
己常常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，並兼
顧了養生和苗條身材的保持喔！
頭東腳西睡得更好
據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬
間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦
受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為
，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭
朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以， 睡覺時盡量不要頭朝北腳
朝南。
睡眠不足小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出， 每晚比正
常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數 ，一週累計下來
可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一
天須八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡
一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠
研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數
學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時
可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒
盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位
上睡著，直到球賽結束才醒過來。有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂
的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推
究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔
一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時， 如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小
時則夜間只需睡五個小時足矣。
西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明
顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，
舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳
絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看
穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。
據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動
者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障
礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病
人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠
平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
如何才能睡一個好覺
一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、
睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、
空氣、水是一樣重要的，都是想要擁有健康的身心所不能或缺的。
一個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的理論，睡眠
是一種回歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈
得到慰藉。因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對
大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。不論是在生理上或
心理上，睡眠，它都扮演著重要的角色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、 NREM非眼球快速轉動睡眠期：
此一時期又可分為 4個階段：當您在第 1 階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱
約聽到週遭的聲音；在第2 階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低
，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第 3階段時，您
的腦波會增強、變慢；在第 4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深
睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前 4 小時。
二、 REM眼球快速轉動睡眠期：
此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏
、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在
此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後 4小時。一般來說， REM睡眠期
主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的
影響。
所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相
當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有
失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，
再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠
的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如
果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、
警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？
其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！ 如果長期睡
眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天
也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡 4個小
時，這些年輕人的血糖值降低了 30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡
眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還
會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡 4小時和睡6
小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
如果連 6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法
：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足 8 個小時才夠。可是由於每個人的生理時
鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，
用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要
的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對
不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你
有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測
出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天
各種疑難雜症。
給所有熬夜朋友的建議：
所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ ~每
天一定要睡足八個小時ㄡ ~儘量抽時間睡午覺一個小時。
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入
睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等
處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、
開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，
提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞
，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步 10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到 " 活生
生" 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡
眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話： "朝朝鹽湯，暮暮蜜。 " 就是說早喝淡鹽開水，晚飲
蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L- 色氨酸。睡前 1小時喝
杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其
對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香
甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰， "睡前燙燙腳，勝服安眠藥 " 、" 睡前洗腳，勝服補藥 "、 " 養樹護
根，養人護腳" 等等。早在 1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， " 病
從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。" 國外醫學家把腳稱：『人體第二心
臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60 多個穴
位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（ 40 -50 ℃ ）
洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的
作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！
前人對洗腳的作用早有肯定： 春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天
洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質能改善你相信嗎？試試看囉～
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如
何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可
補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀
況。
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋
果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並
放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發
生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
美國 Rutgers大學博士 PaulLaChance 在一份" 水果對維持健康及疾病治療的營
養評估及建議 "報告中指出 ,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜
、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時
它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命 C
，所含的維他命 E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還
有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療
陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命 C而倍受人們重視，根據 FDA
的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C 的良好來源。奇異果
中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命 C建議量的水果
之一。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固
醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作
為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治
療陽萎的作用。
已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際
同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡
這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡
好，還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出， 歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精
神的好處，但這在台灣並不適合 ，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣汙染嚴重，
對皮膚有很大的影響。以臉上來說，每天在外界接觸很多的汙染物，包括脂溶性
及水溶性汙染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚
的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹；大多數灰塵屬於水溶性，
當臉上有汗水時會黏在臉上，如果太久不去除，過敏體質者容易引起過敏。
而以身上來說，如果身上有汗水未去除，讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早
已經乾了），很容易引起汗斑，所以有很多患者冬天痊癒、夏天發作，就是這個
原因。此外，過多的油脂常常堆積未去除，也容易使背部毛囊發炎。
翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），
平時不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間線處、女性的胸部之
間、脖子、腋下等處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時將汗水洗去，
就很容易引起汗斑。
除了皮膚之外，馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是衛
生習慣的問題，對婦科疾病而言，沒有很大的差別，不過若有性行為，在性行為
之前應該要先洗乾淨，這對男性而言尤其重要，且雙手也一定要洗乾淨。
她說，在生殖器官、皮膚上原本就會有些細菌，在性行為時很容易侵入，尤其是
裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性，比較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎，
所以性行為之前，男性的衛生是很有關係的。
台東馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則指出，女性的子宮頸癌與性行為有關係，
不過對女性而言，因原本即不建議陰道內沖洗，所以男性的清潔相形之下就比較
重要，還可以減少女性陰道感染的機會。
國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為，男性生殖器有自然的分泌物，加上汗水等，
所以還是睡前先洗澡比較好，如果有性行為，也比較衛生，性行為之後再簡單沖
洗一下（否則容易引起包皮發炎，因為有分泌物附著在上面）。
謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡 ，這對女性來說更為重要
，因為可以去除殘餘的尿液並衝出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機
會。
您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器 。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水
流時，空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的
益處，它能使人健康長壽，還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳
、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定
療效。
人吸進豐富的含陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻
，還能刺激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長髮育
，提高免疫力。科學研究人員用此法治療的 3000個例哮喘病人中， 20歲以下的
病人有效率達98% ，40~60歲的病人有效率達 88.3%，醫生們認為，這是任何藥物
都無法達到的效果。研究人員認為，雖然自然界中每時每刻都存在著陰離子，但
由於環境污染嚴重，陰離子的壽命極短。因而，如果人們能在飯後工餘洗一個淋
浴，享受一下豐富的陰離子空氣，對身體健康將受益匪淺。
晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示， 深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能 ，
因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，
乳癌的發生率將大幅成長2 倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於
夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間 11時，至隔日 2時分泌最旺
盛，到淩晨停止分泌。
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減
慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到
光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較
容罹患癌症。
洗澡時間忌過長
洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷
等分別被蒸發 80%和 50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收，進入血
液循環系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。
睡得深、睡得好肚上肥肉會消失掉喔！
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的；但你可能不知道，缺乏
深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層
肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的
睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但十到二
十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，廿五歲之前的男性
，一個晚上的睡眠當中，有百分之廿的時間是處於熟睡狀態；廿五到卅五歲的男
性，睡得沉的時間就驟降為 12%；至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到百
分之五的時間是熟睡的。
因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從卅五到四十
歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心
跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：
睡前洗個熱水澡 、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分鐘。
事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自
己常常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，並兼
顧了養生和苗條身材的保持喔！
頭東腳西睡得更好
據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬
間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦
受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為
，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭
朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以， 睡覺時盡量不要頭朝北腳
朝南。
睡眠不足小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出， 每晚比正
常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數 ，一週累計下來
可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一
天須八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡
一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠
研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數
學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時
可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒
盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位
上睡著，直到球賽結束才醒過來。有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂
的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推
究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔
一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時， 如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小
時則夜間只需睡五個小時足矣。
西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明
顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，
舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳
絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看
穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。
據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動
者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障
礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病
人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠
平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
如何才能睡一個好覺
一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、
睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、
空氣、水是一樣重要的，都是想要擁有健康的身心所不能或缺的。
一個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的理論，睡眠
是一種回歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈
得到慰藉。因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對
大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。不論是在生理上或
心理上，睡眠，它都扮演著重要的角色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、 NREM非眼球快速轉動睡眠期：
此一時期又可分為 4個階段：當您在第 1 階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱
約聽到週遭的聲音；在第2 階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低
，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第 3階段時，您
的腦波會增強、變慢；在第 4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深
睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前 4 小時。
二、 REM眼球快速轉動睡眠期：
此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏
、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在
此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後 4小時。一般來說， REM睡眠期
主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的
影響。
所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相
當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有
失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，
再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠
的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如
果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、
警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？
其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！ 如果長期睡
眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天
也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡 4個小
時，這些年輕人的血糖值降低了 30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡
眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還
會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡 4小時和睡6
小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
如果連 6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法
：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足 8 個小時才夠。可是由於每個人的生理時
鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，
用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要
的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對
不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你
有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測
出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天
各種疑難雜症。
給所有熬夜朋友的建議：
所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ ~每
天一定要睡足八個小時ㄡ ~儘量抽時間睡午覺一個小時。
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入
睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等
處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、
開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，
提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞
，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步 10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到 " 活生
生" 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡
眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話： "朝朝鹽湯，暮暮蜜。 " 就是說早喝淡鹽開水，晚飲
蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L- 色氨酸。睡前 1小時喝
杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其
對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香
甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰， "睡前燙燙腳，勝服安眠藥 " 、" 睡前洗腳，勝服補藥 "、 " 養樹護
根，養人護腳" 等等。早在 1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， " 病
從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。" 國外醫學家把腳稱：『人體第二心
臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60 多個穴
位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（ 40 -50 ℃ ）
洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的
作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！
前人對洗腳的作用早有肯定： 春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天
洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質能改善你相信嗎？試試看囉～
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如
何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可
補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀
況。
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋
果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並
放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發
生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
美國 Rutgers大學博士 PaulLaChance 在一份" 水果對維持健康及疾病治療的營
養評估及建議 "報告中指出 ,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜
、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時
它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命 C
，所含的維他命 E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還
有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療
陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命 C而倍受人們重視，根據 FDA
的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C 的良好來源。奇異果
中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命 C建議量的水果
之一。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固
醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作
為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治
療陽萎的作用。
大腦對身體的20個秘密
儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的瞭解，但直到今天，
科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘
的。
研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中
零零碎碎的信息進行重建。
但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學
家們去尋找答案，
但有20個事實是已經科學家證實了的。
1.大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息
10分鐘。
你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。
3.大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再
繼續學習。
4.大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一台珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充
「優質燃料」。
垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。
英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5.大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，
就無法集中精力。
專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲
料，
可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。
6.大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從
而提高你的學習效率。
從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7.大腦和身體有它們各自的節奏週期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能
在大腦功能最活躍的時候學習，
就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重
要，大腦也就不會重視你所做的事情。
所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11.大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子
在學業上的表現更好。
為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記
憶力會更好。
13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的
腦細胞，
而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影
響記憶。最好的方法就是鍛煉。
14.大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說
話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要
尋找任何借口。
不要整天呆在家裡無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓
練，才能有突出表現。所以你一定要「沒事找事」，不要讓大腦老閒著。
16.大腦需要重複。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同
一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用
這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。
19.大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了
什麼？
這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。
20.大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，
讓自己快樂起來吧！
科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘
的。
研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中
零零碎碎的信息進行重建。
但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學
家們去尋找答案，
但有20個事實是已經科學家證實了的。
1.大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息
10分鐘。
你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。
3.大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再
繼續學習。
4.大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一台珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充
「優質燃料」。
垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。
英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5.大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，
就無法集中精力。
專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲
料，
可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。
6.大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從
而提高你的學習效率。
從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7.大腦和身體有它們各自的節奏週期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能
在大腦功能最活躍的時候學習，
就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重
要，大腦也就不會重視你所做的事情。
所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11.大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子
在學業上的表現更好。
為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記
憶力會更好。
13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的
腦細胞，
而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影
響記憶。最好的方法就是鍛煉。
14.大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說
話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要
尋找任何借口。
不要整天呆在家裡無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓
練，才能有突出表現。所以你一定要「沒事找事」，不要讓大腦老閒著。
16.大腦需要重複。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同
一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用
這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。
19.大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了
什麼？
這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。
20.大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，
讓自己快樂起來吧！
人身體有五處需要經常洗 (可大大的消除疲勞)
洗澡大概是我們告別一天忙碌活動的前奏，這時候你可以一個人盡情享受，幾分鍾之內的完全私密空間，在裏頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹，更或享受自己一洩千裏的快感，這些都沒關系反正是沒人會瞧見的，不過這些洗澡的前戲動作，都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點還是你洗幹淨了沒。
或許有人會說，我天天都洗洗澡的，但是，你知道麽？人體有五個部位是需要重點清洗，常常清洗的。
第一處：頭
及時清除頭上的灰塵污垢，按摩頭皮，可促進頭部皮膚的血液循環，減少頭皮屑，有助於推遲白發的成。
第二處：眼晴
眼睛喜冷怕熱，堅持用流動冷水清洗雙眼，可使頭清眼明，增強眼睛的抗病能力。
第三處：下身
許多女性都有清洗下身的良好衛生習慣。男性也應每晚用溫開水或淡鹽水清洗一次下身，而且注意清洗冠狀溝，不讓包皮垢滯留，可防治包皮炎症。
第四處：雙腳
每晚睡前用溫水泡腳20~30分鍾，有助於晚間安眠，而且是健康養生的良好方法。尤其是中老年人，每晚睡前熱水泡腳至關重要。
第五處：肛門
每天解大便後用便紙擦淨，然後用溫水清洗肛門，即可防止“病從肛入”，還可防治痔瘡，受益終身。
或許有人會說，我天天都洗洗澡的，但是，你知道麽？人體有五個部位是需要重點清洗，常常清洗的。
第一處：頭
及時清除頭上的灰塵污垢，按摩頭皮，可促進頭部皮膚的血液循環，減少頭皮屑，有助於推遲白發的成。
第二處：眼晴
眼睛喜冷怕熱，堅持用流動冷水清洗雙眼，可使頭清眼明，增強眼睛的抗病能力。
第三處：下身
許多女性都有清洗下身的良好衛生習慣。男性也應每晚用溫開水或淡鹽水清洗一次下身，而且注意清洗冠狀溝，不讓包皮垢滯留，可防治包皮炎症。
第四處：雙腳
每晚睡前用溫水泡腳20~30分鍾，有助於晚間安眠，而且是健康養生的良好方法。尤其是中老年人，每晚睡前熱水泡腳至關重要。
第五處：肛門
每天解大便後用便紙擦淨，然後用溫水清洗肛門，即可防止“病從肛入”，還可防治痔瘡，受益終身。
Alt 鍵使用十三招
1、啟動功能表：按下Alt鍵可以啟動活動視窗的功能表欄，使功能表欄的第一個功能表成為高亮條，而按下Alt鍵和一個字母就可以啟動這個字母所代表的功能表項，如按下Alt＋F就可以啟動當前視窗的“檔案（File）”選單。此外，在對話方塊中，同時按下Alt鍵和帶下劃線的字母則可以選定該選項並執行相應 的動作
2、終止某一進程：按下Ctrl＋Alt＋Del組合鍵即可彈出一個“關閉程式”對話方塊，選取某一進程，然後點擊“結束任務”即可快速終止該進程。而再次按下Ctrl＋Alt＋Del組合鍵則可重新啟動電腦（適合於98、ME）。
3、 彈出下拉清單：在對話方塊中，可以通過Alt＋向下箭頭鍵來彈出所選的下拉清單，以免去移動 滑鼠尋找並點擊列表框下箭頭按鈕之苦。
4、快速查看屬性：按下Alt＋Enter組合鍵或在按住Alt鍵的同時滑鼠左鍵雙擊某物件（如資源管理器右邊視窗中的檔案夾、檔案、桌面上的圖示等，左邊視窗中的檔夾不行），則可快速打開其“內容”對話方塊。其作用相當於點滑鼠右鍵，並選取“內容”。
5、切換DOS視窗：按下Alt＋Enter組合鍵可以在視窗和全螢幕方式下切換 MS－DOS。
6、 萬能抓圖熱鍵：在運行遊戲或其他應用軟體中，當螢幕上出現精美的畫面時按下Alt＋ PrintScreen組合鍵，就可以把當前活動視窗或對話方塊的內容拷貝至剪貼簿，然後調用“小畫家”或其他繪圖程式，選取“編輯”功能表中的“貼上”，即可貼出一幅漂亮的畫面來。
7、關閉應用程式：按下Alt＋F4鍵可以最快的方式關閉任何應用程式，而不用在檔功能表或工具例中尋找並單擊“退出”或“關閉”。
8、切換應用程式：按住Alt鍵不放，再連續按下Tab鍵則可以在一個對話方塊中顯示出當前已經運行的所有程式的圖示和當前啟動的程式的圖示及其名稱，只要釋放Alt鍵便可以立刻切換到該應用程式中，稱之為“冷切換”。
10、打開控制選單：在應用程式中，按下Alt＋空白鍵可以直接打開系統控制選單。
11、 復原上一動作：在Windows 98的各個對話方塊中，凡是對編輯框的動作都可以通過Alt＋Backspace鍵來撤銷，其效果和Ctrl＋Z完全一樣。該功能同樣適用於微軟的各文字處理軟體，如記事本、 書寫器、WORD等。另外，也可用該組合鍵來撤銷檔移動或重命名等檔案動作。
12、切換輔助選項：對需要使用輔助選項快捷鍵的特定用戶來說，Alt鍵同樣可以助一臂之力。比如，按下左Alt＋左Shift＋Print Sscreen鍵可切換高對比度開關；按下左Alt ＋左Shift ＋ Num Lock鍵可切換滑鼠鍵開關。
13、在Word 97中（Word200、xp也適用）：選擇文本時，如果先按下Alt鍵再拖動滑鼠，則為列選擇方式（否則為行選擇方式）【1】；在拖動尺規或表格線時，無法看出其準確的資料，但如果先按下Alt鍵再拖動或點擊，則可獲得精確的資料。
2、終止某一進程：按下Ctrl＋Alt＋Del組合鍵即可彈出一個“關閉程式”對話方塊，選取某一進程，然後點擊“結束任務”即可快速終止該進程。而再次按下Ctrl＋Alt＋Del組合鍵則可重新啟動電腦（適合於98、ME）。
3、 彈出下拉清單：在對話方塊中，可以通過Alt＋向下箭頭鍵來彈出所選的下拉清單，以免去移動 滑鼠尋找並點擊列表框下箭頭按鈕之苦。
4、快速查看屬性：按下Alt＋Enter組合鍵或在按住Alt鍵的同時滑鼠左鍵雙擊某物件（如資源管理器右邊視窗中的檔案夾、檔案、桌面上的圖示等，左邊視窗中的檔夾不行），則可快速打開其“內容”對話方塊。其作用相當於點滑鼠右鍵，並選取“內容”。
5、切換DOS視窗：按下Alt＋Enter組合鍵可以在視窗和全螢幕方式下切換 MS－DOS。
6、 萬能抓圖熱鍵：在運行遊戲或其他應用軟體中，當螢幕上出現精美的畫面時按下Alt＋ PrintScreen組合鍵，就可以把當前活動視窗或對話方塊的內容拷貝至剪貼簿，然後調用“小畫家”或其他繪圖程式，選取“編輯”功能表中的“貼上”，即可貼出一幅漂亮的畫面來。
7、關閉應用程式：按下Alt＋F4鍵可以最快的方式關閉任何應用程式，而不用在檔功能表或工具例中尋找並單擊“退出”或“關閉”。
8、切換應用程式：按住Alt鍵不放，再連續按下Tab鍵則可以在一個對話方塊中顯示出當前已經運行的所有程式的圖示和當前啟動的程式的圖示及其名稱，只要釋放Alt鍵便可以立刻切換到該應用程式中，稱之為“冷切換”。
10、打開控制選單：在應用程式中，按下Alt＋空白鍵可以直接打開系統控制選單。
11、 復原上一動作：在Windows 98的各個對話方塊中，凡是對編輯框的動作都可以通過Alt＋Backspace鍵來撤銷，其效果和Ctrl＋Z完全一樣。該功能同樣適用於微軟的各文字處理軟體，如記事本、 書寫器、WORD等。另外，也可用該組合鍵來撤銷檔移動或重命名等檔案動作。
12、切換輔助選項：對需要使用輔助選項快捷鍵的特定用戶來說，Alt鍵同樣可以助一臂之力。比如，按下左Alt＋左Shift＋Print Sscreen鍵可切換高對比度開關；按下左Alt ＋左Shift ＋ Num Lock鍵可切換滑鼠鍵開關。
13、在Word 97中（Word200、xp也適用）：選擇文本時，如果先按下Alt鍵再拖動滑鼠，則為列選擇方式（否則為行選擇方式）【1】；在拖動尺規或表格線時，無法看出其準確的資料，但如果先按下Alt鍵再拖動或點擊，則可獲得精確的資料。
提升Win XP運行速度100%
在使用XP的過過程中，系統運行速度會隨著時間的推移越來越慢了，有的朋友可能會想到重裝系統，但重裝后，那么多的應用軟件也要重新安裝，如何在不安裝系統的前提下提升XP的運行速度呢？只要你安照以下九個方面操作，相信你的XP又會重新高速運行。
1、加快開關機速度
在Windows XP中關機時，系統會發送消息到運行程序和遠程服務器，告訴它們系統要關閉，並等待接到回應后系統才開始關機。加快開機速度，可以先設置自動結束任務，首先找到HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop，把AutoEndTasks的鍵值設置為1；然后在該分支下有個“HungAppTimeout”，把它的值改為“4000(或更少)，默認為50000；最后再找到 HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControl，同樣把 WaitToKillServiceTimeout設置為“4000”；通過這樣設置關機速度明顯快了不少。
2、提高寬帶速度
專業版的Windows XP默認保留了20%的帶寬，其實這對于我們個人用戶來說是沒有什么作用的。尤其讓它閑著還不如充分地利用起來。
在“開始→運行”中輸入gpedit.msc，打開組策略編輯器。找到“計算機配置→管理模板→網絡→QoS數據包調度程序”，選擇右邊的“限制可保留帶寬”，選擇“屬性”打開限制可保留帶寬屬性對話框，選擇“啟用”，並將原來的“20”改為“0”，這樣就釋放了保留的帶寬。
3、優化網上鄰居
Windows XP網上鄰居在使用時系統會搜索自己的共享目錄和可作為網絡共享的打印機以及計劃任務中和網絡相關的計劃任務，然后才顯示出來，這樣速度顯然會慢的很多。這些功能對我們沒多大用的話,可以將其刪除。在注冊表編輯器中找到 HKEY_LOCAL_MACHINEsofewareMicrosoftWindowsCurrent VersionExploreRemoteComputerNameSpace，刪除其下的(打印機)和{D6277990-4C6A-11CF8D87- 00AA0060F5BF}(計劃任務)，重新啟動電腦，再次訪問網上鄰居，你會發現快了很多。
4、加快啟動速度
要加快Windows XP的啟動速度。可以通過修改注冊表來達到目的,在注冊表編輯器，找到 HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory ManagementPrefetchParameters，在右邊找到EnablePrefetcher主鍵，把它的默認值3改為1，這樣滾動條滾動的時間就會減少；
5、自動關閉停止響應程序
有些時候，XP會提示你某某程序停止響應，很煩，通過修改注冊表我們可以讓其自行關閉，在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop中將字符健值是AutoEndTasks的數值數據更改為1，重新注銷或啟動即可。
6、加快菜單顯示速度
為了加快菜單的顯示速度，我們可以按照以下方法進行設置：我們可以在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop下找到“MenuShowDelay”主鍵，把它的值改為“0”就可以達到加快菜單顯示速度的效果。
7、清除內存中不被使用的DLL文件
在注冊表的HKKEY _LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersion，在Explorer增加一個項AlwaysUnloadDLL，默認值設為1。注：如由默認值設定為0則代表停用此功能。
8、加快預讀能力改善開機速度
Windows XP預讀設定可提高系統速度，加快開機速度。按照下面的方法進行修改可進一步善用CPU的效率： HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSessionManagerMemoryManagement]，在PrefetchParameters右邊窗口，將EnablePrefetcher的數值數據如下更改，如使用PIII 800MHz CPU以上的建議將數值數據更改為4或5，否則建議保留數值數據為默認值即3。
9、減少啟動時加載項目
許多應用程序在安裝時都會自作主張添加至系統啟動組，每次啟動系統都會自動運行，這不僅延長了啟動時間，而且啟動完成后系統資源已經被消耗掉！
啟動“系統配置實用程序”，在“啟動”項中列出了系統啟動時加載的項目及來源，仔細查看你是否需要它自動加載，否則清除項目前的複選框，加載的項目愈少，啟動的速度自然愈快。此項需要重新啟動方能生效。
1、加快開關機速度
在Windows XP中關機時，系統會發送消息到運行程序和遠程服務器，告訴它們系統要關閉，並等待接到回應后系統才開始關機。加快開機速度，可以先設置自動結束任務，首先找到HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop，把AutoEndTasks的鍵值設置為1；然后在該分支下有個“HungAppTimeout”，把它的值改為“4000(或更少)，默認為50000；最后再找到 HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControl，同樣把 WaitToKillServiceTimeout設置為“4000”；通過這樣設置關機速度明顯快了不少。
2、提高寬帶速度
專業版的Windows XP默認保留了20%的帶寬，其實這對于我們個人用戶來說是沒有什么作用的。尤其讓它閑著還不如充分地利用起來。
在“開始→運行”中輸入gpedit.msc，打開組策略編輯器。找到“計算機配置→管理模板→網絡→QoS數據包調度程序”，選擇右邊的“限制可保留帶寬”，選擇“屬性”打開限制可保留帶寬屬性對話框，選擇“啟用”，並將原來的“20”改為“0”，這樣就釋放了保留的帶寬。
3、優化網上鄰居
Windows XP網上鄰居在使用時系統會搜索自己的共享目錄和可作為網絡共享的打印機以及計劃任務中和網絡相關的計劃任務，然后才顯示出來，這樣速度顯然會慢的很多。這些功能對我們沒多大用的話,可以將其刪除。在注冊表編輯器中找到 HKEY_LOCAL_MACHINEsofewareMicrosoftWindowsCurrent VersionExploreRemoteComputerNameSpace，刪除其下的(打印機)和{D6277990-4C6A-11CF8D87- 00AA0060F5BF}(計劃任務)，重新啟動電腦，再次訪問網上鄰居，你會發現快了很多。
4、加快啟動速度
要加快Windows XP的啟動速度。可以通過修改注冊表來達到目的,在注冊表編輯器，找到 HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory ManagementPrefetchParameters，在右邊找到EnablePrefetcher主鍵，把它的默認值3改為1，這樣滾動條滾動的時間就會減少；
5、自動關閉停止響應程序
有些時候，XP會提示你某某程序停止響應，很煩，通過修改注冊表我們可以讓其自行關閉，在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop中將字符健值是AutoEndTasks的數值數據更改為1，重新注銷或啟動即可。
6、加快菜單顯示速度
為了加快菜單的顯示速度，我們可以按照以下方法進行設置：我們可以在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop下找到“MenuShowDelay”主鍵，把它的值改為“0”就可以達到加快菜單顯示速度的效果。
7、清除內存中不被使用的DLL文件
在注冊表的HKKEY _LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersion，在Explorer增加一個項AlwaysUnloadDLL，默認值設為1。注：如由默認值設定為0則代表停用此功能。
8、加快預讀能力改善開機速度
Windows XP預讀設定可提高系統速度，加快開機速度。按照下面的方法進行修改可進一步善用CPU的效率： HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSessionManagerMemoryManagement]，在PrefetchParameters右邊窗口，將EnablePrefetcher的數值數據如下更改，如使用PIII 800MHz CPU以上的建議將數值數據更改為4或5，否則建議保留數值數據為默認值即3。
9、減少啟動時加載項目
許多應用程序在安裝時都會自作主張添加至系統啟動組，每次啟動系統都會自動運行，這不僅延長了啟動時間，而且啟動完成后系統資源已經被消耗掉！
啟動“系統配置實用程序”，在“啟動”項中列出了系統啟動時加載的項目及來源，仔細查看你是否需要它自動加載，否則清除項目前的複選框，加載的項目愈少，啟動的速度自然愈快。此項需要重新啟動方能生效。
五種方法快速查找對方IP地址
與好友在網絡上相互傳輸資料時，有時先要知道對方計算機的IP地址，才能與對方建立信息傳輸通道。
那么對方的IP地址該如何搜查得到呢?這樣的問題你也許會嗤之以鼻，的確，查詢對方計算機的IP地址，實在簡單得不值得一提;可是，要讓你列舉出多種IP地址搜查方法時，你可能就感到勉為其難了。下面，本文就對如何快速、准確地搜查出對方好友的計算機IP地址，提出如下几種方法，相信能對大家 有所幫助!
1、郵件查詢法
使用這種方法查詢對方計算機的IP地址時，首先要求對方先給你發一封電子郵件，然后你可以通過查看該郵件屬性的方法，來獲得郵件發送者所在計算機的IP地址;下面就是該方法的具體實施步驟:
首先運行OutLook express程序，並單擊工具欄中的“接受全部郵件”按鈕，將朋友發送的郵件接受下來，再打開收件箱頁面，找到朋友發送過來的郵件，並用鼠標右鍵單擊之，從彈出的右鍵菜單中，執行“屬性”命令;
在其后打開的屬性設置窗口中，單擊“詳細資料”標簽，並在打開的標簽頁面中，你將看到“Received: from xiecaiwen (unknown [11.111.45.25])”這樣的信息，其中的“11.111.45.25”就是對方好友的IP地址;當然，要是對方好友通過Internet中的WEB信箱給你發送電子郵件的話，那么你在這里看到的IP地址其實並不是他所在工作站的真實IP地址，而是WEB信箱所在網站的IP地址。
當然，如果你使用的是其他郵件客戶端程序的話，查看發件人IP地址的方法可能與上面不一樣;例如要是你使用foxmail來接受好友郵件的話，那么你可以在收件箱中，選中目標郵件，再單擊菜單欄中的“郵件”選項，從彈出的下拉菜單中選中“原始信息”命令，就能在其后的界面中看到對方好友的IP地址了。
2、日志查詢法
這種方法是通過防火牆來對QQ聊天記錄進行實時監控，然后打開防火牆的日志記錄，找到對方好友的IP地址。為方便敘述，本文就以KV2004防火牆為例，來向大家介紹一下如何搜查對方好友的IP地址:
考慮到與好友進行QQ聊天是通過UDP協議進行的，因此你首先要設置好KV防火牆，讓其自動監控UDP端口，一旦發現有數據從UDP端口進入的話，就將它自動記錄下來。在設置KV2004防火牆時，先單擊防火牆界面中的“規則設置”按鈕，然后單擊“新建規則”按鈕，彈出設置窗口;
在該窗口的“名稱”文本框中輸入“搜查IP地址”，在“說明”文本框中也輸入“搜查IP地址”;再在“網絡條件”設置項處，選中“接受數據包”複選框，同時將“對方IP地址”設置為“任何地址”，而在“本地IP地址”設置項處不需要進行任何設置;
下面再單擊“UDP”標簽，並在該標簽頁面下的“本地端口”設置項處，選中“端口范圍”選項，然后在起始框中輸入“0”，在結束框中輸入“65535”;同樣地，在“對方端口”設置項處，也選中“端口范圍”選項，然后在起始框中輸入“0”，在結束框中輸入“65535”。
接著在“當所有條件滿足時”設置項處，選中“通行”選項，同時將“其他處理”處的“記錄”選項選中，而“規則對象”設置項不需要進行任何設置;完成了上面的所有設置后，單擊“確定”按鈕，返回到防火牆的主界面;再在主界面中選中剛剛創建好的“搜查IP地址”規則，同時單擊“保存”按鈕，將前面的設置保存下來。
完成好上面的設置后，KV防火牆將自動對QQ聊天記錄進行全程監控，一旦對方好友給你發來QQ信息時，那么對方好友的IP地址信息就會自動出現在防火牆的日志 。
3、工具查詢法
這種方法是通過專業的IP地址查詢工具，來快速搜查到對方計算機的IP地址。例如，借助一款名為WhereIsIP的搜查工具，你可以輕松根據對方好友的Web網站地址，搜查得到對方好友的IP地址，甚至還能搜查到對方好友所在的物理位置。在用WhereIsIP程序搜查對方IP地址時，首先啟動該程序打開搜查界面，然后單擊該界面的“Web site”按鈕，在其后的窗口中輸入對方好友的Web地址，再單擊“next”按鈕，這樣該程序就能自動與Internet中的Domain Name Whois數據庫聯系，然后從該數據庫中搜查到與該Web網站地址對應的IP地址了。當然，除了可以知道IP地址外，你還能知道對方好友所在的具體物理位置。
倘若要想查看局域網中某個工作站的IP地址時，可以使用“網絡刺客II”之類的工具來幫忙;只要你運行該工具進入到它的主界面，然后執行工具欄中的“IP地址<->主機名”命令，在其后打開的對話框中，輸入對方好友的計算機名稱，再單擊“轉換成IP”按鈕，就能獲得對方好友所在計算機的IP地址了。
如果你使用Oicqsniffer工具的話，那么查詢QQ好友的IP地址就更簡單了。只要你單擊該程序界面中的“追蹤”按鈕，然后向對方好友發送一條QQ消息，那么Oicqsniffer工具就會自動將對方好友的IP地址以及端口號顯示出來了。除此之外，還有許多可以查找IP地址的專業工具可以選擇，例如IPsniper軟件。
4、命令查詢法
這種方法是通過Windows系統內置的網絡命令“netstat”，來查出對方好友的IP地址，不過該方法需要你先想辦法將對方好友邀請到QQ的“二人世界”中說上几句話才可以。下面就是該方法的具體實現步驟:
首先單擊“開始”/“運行”命令，在彈出的系統運行對話框中，輸入“cmd”命令，單擊“確定”按鈕后，將屏幕切換到MS-DOS工作狀態;然后在DOS命令行中執行“netstat -n”命令，在彈出的界面中，你就能看到當前究竟有哪些地址已經和你的計算機建立了連接(如果對應某個連接的狀態為“Established”，就表明你的計算機和對方計算機之間的連接是成功的);
其次打開QQ程序，邀請對方好友加入“二人世界”，並在其中與朋友聊上几句，這樣你的計算機就會與對方好友的計算機之間建立好了TCP連接;此時，再在DOS命令行中執行“netstat -n”命令，看看現在又增加了哪個tcp連接，那個新增加的連接其實就是對方好友與你之間的UDP連接，查看對應連接中的“Foreign Address”就能知道對方好友的IP地址了。
5、ping檢查法
這種方法就是利用“ping”命令，來檢查當前計算機是否能與對方好友的網站連通，在檢查的過程中該地址能自動獲得對方網站的IP地址。比方說，要是你想搜查天極網站的IP地址時，可以先打開系統的運行對話框，然后在其中輸入“ping www.pconline.com.cn”字符串命令，再單擊“確定”按鈕，在彈出的窗口中，就能知道網站的IP地址了。同樣地，你也可以搜查其他網站的IP地址。
那么對方的IP地址該如何搜查得到呢?這樣的問題你也許會嗤之以鼻，的確，查詢對方計算機的IP地址，實在簡單得不值得一提;可是，要讓你列舉出多種IP地址搜查方法時，你可能就感到勉為其難了。下面，本文就對如何快速、准確地搜查出對方好友的計算機IP地址，提出如下几種方法，相信能對大家 有所幫助!
1、郵件查詢法
使用這種方法查詢對方計算機的IP地址時，首先要求對方先給你發一封電子郵件，然后你可以通過查看該郵件屬性的方法，來獲得郵件發送者所在計算機的IP地址;下面就是該方法的具體實施步驟:
首先運行OutLook express程序，並單擊工具欄中的“接受全部郵件”按鈕，將朋友發送的郵件接受下來，再打開收件箱頁面，找到朋友發送過來的郵件，並用鼠標右鍵單擊之，從彈出的右鍵菜單中，執行“屬性”命令;
在其后打開的屬性設置窗口中，單擊“詳細資料”標簽，並在打開的標簽頁面中，你將看到“Received: from xiecaiwen (unknown [11.111.45.25])”這樣的信息，其中的“11.111.45.25”就是對方好友的IP地址;當然，要是對方好友通過Internet中的WEB信箱給你發送電子郵件的話，那么你在這里看到的IP地址其實並不是他所在工作站的真實IP地址，而是WEB信箱所在網站的IP地址。
當然，如果你使用的是其他郵件客戶端程序的話，查看發件人IP地址的方法可能與上面不一樣;例如要是你使用foxmail來接受好友郵件的話，那么你可以在收件箱中，選中目標郵件，再單擊菜單欄中的“郵件”選項，從彈出的下拉菜單中選中“原始信息”命令，就能在其后的界面中看到對方好友的IP地址了。
2、日志查詢法
這種方法是通過防火牆來對QQ聊天記錄進行實時監控，然后打開防火牆的日志記錄，找到對方好友的IP地址。為方便敘述，本文就以KV2004防火牆為例，來向大家介紹一下如何搜查對方好友的IP地址:
考慮到與好友進行QQ聊天是通過UDP協議進行的，因此你首先要設置好KV防火牆，讓其自動監控UDP端口，一旦發現有數據從UDP端口進入的話，就將它自動記錄下來。在設置KV2004防火牆時，先單擊防火牆界面中的“規則設置”按鈕，然后單擊“新建規則”按鈕，彈出設置窗口;
在該窗口的“名稱”文本框中輸入“搜查IP地址”，在“說明”文本框中也輸入“搜查IP地址”;再在“網絡條件”設置項處，選中“接受數據包”複選框，同時將“對方IP地址”設置為“任何地址”，而在“本地IP地址”設置項處不需要進行任何設置;
下面再單擊“UDP”標簽，並在該標簽頁面下的“本地端口”設置項處，選中“端口范圍”選項，然后在起始框中輸入“0”，在結束框中輸入“65535”;同樣地，在“對方端口”設置項處，也選中“端口范圍”選項，然后在起始框中輸入“0”，在結束框中輸入“65535”。
接著在“當所有條件滿足時”設置項處，選中“通行”選項，同時將“其他處理”處的“記錄”選項選中，而“規則對象”設置項不需要進行任何設置;完成了上面的所有設置后，單擊“確定”按鈕，返回到防火牆的主界面;再在主界面中選中剛剛創建好的“搜查IP地址”規則，同時單擊“保存”按鈕，將前面的設置保存下來。
完成好上面的設置后，KV防火牆將自動對QQ聊天記錄進行全程監控，一旦對方好友給你發來QQ信息時，那么對方好友的IP地址信息就會自動出現在防火牆的日志 。
3、工具查詢法
這種方法是通過專業的IP地址查詢工具，來快速搜查到對方計算機的IP地址。例如，借助一款名為WhereIsIP的搜查工具，你可以輕松根據對方好友的Web網站地址，搜查得到對方好友的IP地址，甚至還能搜查到對方好友所在的物理位置。在用WhereIsIP程序搜查對方IP地址時，首先啟動該程序打開搜查界面，然后單擊該界面的“Web site”按鈕，在其后的窗口中輸入對方好友的Web地址，再單擊“next”按鈕，這樣該程序就能自動與Internet中的Domain Name Whois數據庫聯系，然后從該數據庫中搜查到與該Web網站地址對應的IP地址了。當然，除了可以知道IP地址外，你還能知道對方好友所在的具體物理位置。
倘若要想查看局域網中某個工作站的IP地址時，可以使用“網絡刺客II”之類的工具來幫忙;只要你運行該工具進入到它的主界面，然后執行工具欄中的“IP地址<->主機名”命令，在其后打開的對話框中，輸入對方好友的計算機名稱，再單擊“轉換成IP”按鈕，就能獲得對方好友所在計算機的IP地址了。
如果你使用Oicqsniffer工具的話，那么查詢QQ好友的IP地址就更簡單了。只要你單擊該程序界面中的“追蹤”按鈕，然后向對方好友發送一條QQ消息，那么Oicqsniffer工具就會自動將對方好友的IP地址以及端口號顯示出來了。除此之外，還有許多可以查找IP地址的專業工具可以選擇，例如IPsniper軟件。
4、命令查詢法
這種方法是通過Windows系統內置的網絡命令“netstat”，來查出對方好友的IP地址，不過該方法需要你先想辦法將對方好友邀請到QQ的“二人世界”中說上几句話才可以。下面就是該方法的具體實現步驟:
首先單擊“開始”/“運行”命令，在彈出的系統運行對話框中，輸入“cmd”命令，單擊“確定”按鈕后，將屏幕切換到MS-DOS工作狀態;然后在DOS命令行中執行“netstat -n”命令，在彈出的界面中，你就能看到當前究竟有哪些地址已經和你的計算機建立了連接(如果對應某個連接的狀態為“Established”，就表明你的計算機和對方計算機之間的連接是成功的);
其次打開QQ程序，邀請對方好友加入“二人世界”，並在其中與朋友聊上几句，這樣你的計算機就會與對方好友的計算機之間建立好了TCP連接;此時，再在DOS命令行中執行“netstat -n”命令，看看現在又增加了哪個tcp連接，那個新增加的連接其實就是對方好友與你之間的UDP連接，查看對應連接中的“Foreign Address”就能知道對方好友的IP地址了。
5、ping檢查法
這種方法就是利用“ping”命令，來檢查當前計算機是否能與對方好友的網站連通，在檢查的過程中該地址能自動獲得對方網站的IP地址。比方說，要是你想搜查天極網站的IP地址時，可以先打開系統的運行對話框，然后在其中輸入“ping www.pconline.com.cn”字符串命令，再單擊“確定”按鈕，在彈出的窗口中，就能知道網站的IP地址了。同樣地，你也可以搜查其他網站的IP地址。
複合型病毒
複合型病毒就是惡意代碼通過多種方式傳播。著名的Nimda蠕蟲實際上就是複合型病毒的一個例子，它通過四種方式傳播：
1. E-Mail：如果用戶在一台存在漏洞的電腦上打開一個被Nimda感染的郵件附件，病毒就會搜索這台電腦上存儲的所有郵件位址，然後向它們發送病毒郵件。
2. 網路共用：Nimda會搜索與被感染電腦連接的其他電腦的共用檔，然後它以NetBIOS作為傳送工具，來感染遠端電腦上的共用檔，一旦那台電腦的用戶運行這個被感染檔，那麼那台電腦的系統也將會被感染。
3. Web伺服器：Nimda會搜索Web伺服器，尋找MicrosoftIIS存在的漏洞，一旦它找到存在漏洞的伺服器，它就會複製自己的副本過去，並感染它和它的檔。
4. Web終端：如果一個Web終端訪問了一台被Nimda感染的Web伺服器，那麼它也將會被感染。
除了以上這些方法，複合型病毒還會通過其他的一些服務來傳播，例如直接傳送資訊和點對點的檔共用。人們通常將複合型病毒當成蠕蟲，同樣許多人認為Nimda是一種蠕蟲，但是從技術的角度來講，它具備了病毒，蠕蟲和移動代碼它們全部的特徵。
1. E-Mail：如果用戶在一台存在漏洞的電腦上打開一個被Nimda感染的郵件附件，病毒就會搜索這台電腦上存儲的所有郵件位址，然後向它們發送病毒郵件。
2. 網路共用：Nimda會搜索與被感染電腦連接的其他電腦的共用檔，然後它以NetBIOS作為傳送工具，來感染遠端電腦上的共用檔，一旦那台電腦的用戶運行這個被感染檔，那麼那台電腦的系統也將會被感染。
3. Web伺服器：Nimda會搜索Web伺服器，尋找MicrosoftIIS存在的漏洞，一旦它找到存在漏洞的伺服器，它就會複製自己的副本過去，並感染它和它的檔。
4. Web終端：如果一個Web終端訪問了一台被Nimda感染的Web伺服器，那麼它也將會被感染。
除了以上這些方法，複合型病毒還會通過其他的一些服務來傳播，例如直接傳送資訊和點對點的檔共用。人們通常將複合型病毒當成蠕蟲，同樣許多人認為Nimda是一種蠕蟲，但是從技術的角度來講，它具備了病毒，蠕蟲和移動代碼它們全部的特徵。
移動代碼
移動代碼是能夠從主機傳輸到用戶端電腦上並執行的代碼，它通常是作為病毒，蠕蟲，或是特洛伊木馬的一部分被傳送到客戶電腦上的。另外，移動代碼可以利用系統的漏洞進行入侵，例如非法的資料訪問和盜取root帳號。通常用於編寫移動代碼的工具包括Javaapplets，ActiveX，javascript，和VBScript。
蠕蟲
是一種可以自我複製的完全獨立的程式，它的傳播不需要借助被感染主機中的其他程式。蠕蟲的自我複製不象其他的病毒，它可以自動創建與它的功能完全相同的副本，並在沒人干涉的情況下自動運行。蠕蟲是通過系統存在的漏洞和設置的不安全性（例如：設置共用）來進行入侵的。它的自身特性可以使它以及快的速度傳輸（在幾秒中內從地球的一端傳送到另一端）。其中比較典型的有Blaster和SQLSlammer。
特洛伊木馬
這類病毒是根據古希臘神話中的木馬來命名的，這種程式從表面上看沒有什麼，但是實際上卻隱含著惡意意圖。一些木馬程式會通過覆蓋系統中已經存在的檔的方式存在於系統之中，同時它可以攜帶惡意代碼，還有一些木馬會以一個軟體的身份出現（例如：一個可供下載的遊戲），但它實際上是一個竊取密碼的工具。這種病毒通常不容易被發現，因為它一般是以一個正常的應用的身份在系統中運行的。
特洛伊木馬可以分為以下三個模式：
1. 通常潛伏在正常的程式應用中，附帶執行獨立的惡意操作
2. 通常潛伏在正常的程式應用中，但是會修改正常的應用進行惡意操作
3. 完全覆蓋正常的程式應用，執行惡意操作
大多數木馬都可以使木馬的控制者登錄到被感染電腦上，並擁有絕大部分的管理員級控制許可權。為了達到這個目的，木馬一般都包括一個用戶端和一個伺服器端用戶端放在木馬控制者的電腦中，伺服器端放置在被入侵電腦中，木馬控制者通過用戶端與被入侵電腦的伺服器端建立遠端連接。一旦連接建立，木馬控制者就可以通過對被入侵電腦發送指令來傳輸和修改檔。通常木馬所具備的另一個是發動DdoS(拒絕服務)攻擊。
還有一些木馬不具備遠端登錄的功能。它們中的一些的存在只是為了隱藏惡意進程的痕跡，例如使惡意進程不在進程列表中顯示出來。另一些木馬用於收集資訊，例如被感染電腦的密碼；木馬還可以把收集到的密碼列表發送互聯網中一個指定的郵件帳戶中。
特洛伊木馬可以分為以下三個模式：
1. 通常潛伏在正常的程式應用中，附帶執行獨立的惡意操作
2. 通常潛伏在正常的程式應用中，但是會修改正常的應用進行惡意操作
3. 完全覆蓋正常的程式應用，執行惡意操作
大多數木馬都可以使木馬的控制者登錄到被感染電腦上，並擁有絕大部分的管理員級控制許可權。為了達到這個目的，木馬一般都包括一個用戶端和一個伺服器端用戶端放在木馬控制者的電腦中，伺服器端放置在被入侵電腦中，木馬控制者通過用戶端與被入侵電腦的伺服器端建立遠端連接。一旦連接建立，木馬控制者就可以通過對被入侵電腦發送指令來傳輸和修改檔。通常木馬所具備的另一個是發動DdoS(拒絕服務)攻擊。
還有一些木馬不具備遠端登錄的功能。它們中的一些的存在只是為了隱藏惡意進程的痕跡，例如使惡意進程不在進程列表中顯示出來。另一些木馬用於收集資訊，例如被感染電腦的密碼；木馬還可以把收集到的密碼列表發送互聯網中一個指定的郵件帳戶中。
病毒
病毒一般都具有自我複製的功能，同時，它們還可以把自己的副本分發到其他檔、程式或電腦中去。病毒一般鑲嵌在主機的程式中，當被感染檔執行操作的時候，病毒就會自我繁殖（例如：打開一個檔，運行一個程式，點擊郵件的附件等）。由於設計者的目的不同，病毒也擁有不同的功能，一些病毒只是用於惡作劇，而另一些則是以破壞為目的，還有一些病毒表面上看是惡作劇病毒，但實際上隱含破壞功能。病毒可以分為以下四類：感染檔病毒、感染引導區病毒、巨集病毒和惡作劇電子郵件。
1. 感染檔病毒
感染檔病毒會把自己載入到可執行檔中，例如：WORD、試算表、電腦遊戲。當病毒感染了一個程式後，它就會自我複製去感染系統中的其他程式，或者是其他通過共用使用了被感染檔的系統。此外，病毒還會駐留在系統記憶體中，以至於一旦有新的程式運行就會被病毒感染。病毒的另一種感染方式是通過修改程式運行時所執行檔的順序而不是修改程式運行的檔本身。在這種情況下，被感染的程式在執行的時候將先運行病毒，而後才運行自己的檔。目前，jerusalem和cascade是這類病毒中比較著名的。
2. 感染引導區病毒
感染引導區病毒可以感染硬碟或是可移動存儲設備（例如軟碟）的主引導區。引導區是記憶體最開始的一段空間，它用來放置記憶體中資料的結構定義等資訊。此外，引導區中還包含引導程式，它在主機啟動時運行來引導作業系統啟動。主引導區是硬碟上一段獨立的空間，只有用基本輸入/輸出系統可以定位和載入它的引導程式。當帶病毒磁片的內容在系統啟動時被讀取，病毒代碼就會被執行；軟碟等可移動存儲設備即使不是啟動盤，它也可以感染系統。感染引導區病毒具有極好的隱藏能力，並且可以對電腦造成極大的破壞,甚至可以達到無法恢復的地步。電腦如果感染這種病毒，一般會出現以下症狀：電腦在啟動時顯示錯誤資訊提示，或者是無法啟動。Michelangelo和Stoned是這種病毒的典型例子。
3. 巨集病毒
巨集病毒是目前比較流行也是比較危險的一種病毒。巨集病毒把自己載入到WORD和試算表等檔中。這種病毒就像它的名字所說的，它是利用巨集語言編寫的應用程式來運行和繁殖的。目前許多受歡迎的軟體（例如：MicrosoftOffice）都會自動利用巨集語言來編譯和反復執行作業。巨集病毒就會利用這一點來傳播惡意代碼。由於用戶經常把帶有巨集程式的檔共用，所以巨集病毒的傳播速度是非常快的。當巨集病毒感染檔的時候，它也會把該檔用於創建和打開操作的暫存檔案感染。因此，被巨集病毒感染的檔創建出的暫存檔案也是被感染的文件。Marker和Melissa是這種病毒的典型例子。
4. 惡作劇電子郵件
這種病毒就像它的名字提到的一樣，是一種假冒的病毒警告。它的內容一般是恐嚇用戶，表示將要對用戶電腦造成極大的破壞；或是欺騙用戶電腦即將被病毒感染，警告他們立即採取緊急措施。儘管這種病毒發佈的資訊是非法的，但是它還是像真正的病毒一樣傳播廣泛。通常這種病毒的傳播是通過一些無辜的用戶，他們希望發送這個資訊提醒其他人防範病毒的侵襲。通常，惡作劇郵件並不會造成什麼危害，但是有的惡作劇郵件會指使用戶修改系統設置或是刪除某些檔，這將會影響系統的安全性。閱讀惡作劇郵件會浪費用戶時間，而且一些惡作劇郵件會發送到一些技術支援的部門，警告他們將會有新的病毒威脅網路安全或是尋求幫助。這種病毒傳播比較廣泛的有GoodTimes和BudFrogs。
1. 感染檔病毒
感染檔病毒會把自己載入到可執行檔中，例如：WORD、試算表、電腦遊戲。當病毒感染了一個程式後，它就會自我複製去感染系統中的其他程式，或者是其他通過共用使用了被感染檔的系統。此外，病毒還會駐留在系統記憶體中，以至於一旦有新的程式運行就會被病毒感染。病毒的另一種感染方式是通過修改程式運行時所執行檔的順序而不是修改程式運行的檔本身。在這種情況下，被感染的程式在執行的時候將先運行病毒，而後才運行自己的檔。目前，jerusalem和cascade是這類病毒中比較著名的。
2. 感染引導區病毒
感染引導區病毒可以感染硬碟或是可移動存儲設備（例如軟碟）的主引導區。引導區是記憶體最開始的一段空間，它用來放置記憶體中資料的結構定義等資訊。此外，引導區中還包含引導程式，它在主機啟動時運行來引導作業系統啟動。主引導區是硬碟上一段獨立的空間，只有用基本輸入/輸出系統可以定位和載入它的引導程式。當帶病毒磁片的內容在系統啟動時被讀取，病毒代碼就會被執行；軟碟等可移動存儲設備即使不是啟動盤，它也可以感染系統。感染引導區病毒具有極好的隱藏能力，並且可以對電腦造成極大的破壞,甚至可以達到無法恢復的地步。電腦如果感染這種病毒，一般會出現以下症狀：電腦在啟動時顯示錯誤資訊提示，或者是無法啟動。Michelangelo和Stoned是這種病毒的典型例子。
3. 巨集病毒
巨集病毒是目前比較流行也是比較危險的一種病毒。巨集病毒把自己載入到WORD和試算表等檔中。這種病毒就像它的名字所說的，它是利用巨集語言編寫的應用程式來運行和繁殖的。目前許多受歡迎的軟體（例如：MicrosoftOffice）都會自動利用巨集語言來編譯和反復執行作業。巨集病毒就會利用這一點來傳播惡意代碼。由於用戶經常把帶有巨集程式的檔共用，所以巨集病毒的傳播速度是非常快的。當巨集病毒感染檔的時候，它也會把該檔用於創建和打開操作的暫存檔案感染。因此，被巨集病毒感染的檔創建出的暫存檔案也是被感染的文件。Marker和Melissa是這種病毒的典型例子。
4. 惡作劇電子郵件
這種病毒就像它的名字提到的一樣，是一種假冒的病毒警告。它的內容一般是恐嚇用戶，表示將要對用戶電腦造成極大的破壞；或是欺騙用戶電腦即將被病毒感染，警告他們立即採取緊急措施。儘管這種病毒發佈的資訊是非法的，但是它還是像真正的病毒一樣傳播廣泛。通常這種病毒的傳播是通過一些無辜的用戶，他們希望發送這個資訊提醒其他人防範病毒的侵襲。通常，惡作劇郵件並不會造成什麼危害，但是有的惡作劇郵件會指使用戶修改系統設置或是刪除某些檔，這將會影響系統的安全性。閱讀惡作劇郵件會浪費用戶時間，而且一些惡作劇郵件會發送到一些技術支援的部門，警告他們將會有新的病毒威脅網路安全或是尋求幫助。這種病毒傳播比較廣泛的有GoodTimes和BudFrogs。
Google你知多少?
眾人所知，Google 是個超好的 Search Engine搜索器。
但你知道嗎，除了用Google 在網上搜索外，Google 還可以讓你執行很多功能呢！
好。。讓我一件一件的講解吧！
1）上去 www.google.com
2) 鍵入任何數學題。比如︰68787686 + 65676576 - 67876876
3）按 Google Search
你看。。Google 會幫你計算任何的數學題哦！
連一些很深奧的也可以的，試試看吧！
我真的很佩服 Google 的 Engineer。
當你在搜索的時候，會不會搜索到一大堆不連關的結果呢？
想如何縮小搜索的范圍嗎？
比如說，我想要搜索有關 Microsoft Security 的文件。
若我就以 Microsoft Security 來搜索的話，可能會有一大堆與 Microsoft 沒聯系的結果。
那如何要在指定的網站上搜索呢？
很簡單的，聰明的 Google 工程師早就為我們想好了辦法！
就以 Microsoft Security 來做實范。
在 Google 搜索框中輸入“security site:www.microsoft.com”。
Google 就會向指定的 www.microsoft.com 里尋找有關 Security 的文件。
我一直都是用Google的，但是不知道它可以幫我算數。。。呵呵
在這里告訴你們一個有趣的事。嘿嘿~
在www.google.com里輸入elgoog(google的相反)，
然後按search...
然後再進入所找到的網頁。
你就會發現。。。
在几次的測試中，發現 Google 也能用來作 Conversion 的。
比如說，我要知道 54 square meter 等于多少 square feet ？
我就鍵入 54 square meter in square feet
如果想知道，1053564 kb 等于多少 megabytes， 那鍵入 103636 kb in MB。
要算出 234 inch 等于多少 cm 的話，鍵入 234 inch in cm。
在不用 Conversion table 下，就很輕易的計算出一些公式。
用 IE 的朋友一定是被微軟在電腦里設定 MSN 搜索器吧？
那麼，是否能夠將Google作為默認的搜索頁呢？
答案是肯定的，而且辦法很簡單。
在瀏覽器的地址欄輸入 www.google.com/google.reg，
按Enter，將Google.reg 保存電腦里。然後雙擊Google.reg 就行了。
從此 google 就成了 IE 的默認搜索器。
對 Linux 有興趣的朋友，想找有關 Linux 方面的資料的話，
Google 有專為 Linux 提供的搜索器。
http://www.google.com/linux
BSD的則是http://www.google.com/bsd
Google( www.google.com）是一個搜索引擎，Yahoo和網易等均用Google作為搜索引擎。GOOGLE支持多達132種語言，包括簡體中文和繁體中文﹔GOOGLE網站只提供搜索引擎功能，沒有花里胡哨的累贅﹔GOOGLE速度極快﹔GOOGLE的專利網頁級別技朮 PageRank能夠提供高命中率的搜索結果﹔ GOOGLE的搜索結果摘錄查詢網頁的含有關鍵字的內容，而不僅僅是網站簡介﹔GOOGLE智能化的“手氣不錯”功能，提供可能最符合要求的網站﹔ GOOGLE的“網頁快照”功能，能從GOOGLE服務器里直接取出緩存的網頁。
GOOGLE有四大功能模塊︰網站、圖像、新聞組和目錄服務。默認是網站搜索，用戶可以靈活選擇圖象搜索、新聞組和目錄服務。
1.基本搜索
邏輯符︰與( +、空格）、或( OR）、非( -）。
*搜索包含几個關鍵詞或几個關鍵詞組合的網頁信息，
只需輸入關鍵詞和邏輯符。如搜索︰
水稻 品種資源、 水稻 OR 品種資源、 水稻 品種資源 -野生稻等等
*搜索包含整個詞組或句子的網頁信息，必須加英文引號。如搜索︰
"中國水稻品種資源" 、"Crop Germplasm Resources" 等等
2.高級搜索
限制符︰site、filetype、inurl。
*搜索包含特定( 類）網站及關鍵詞的網頁信息，
只需輸入關鍵詞、邏輯符和限制符。如搜索︰
水稻 品種資源 site:edu.cn、 "水稻品種資源" site:icgr.caas.net.cn
水稻 filetype:pdf、 水稻 filetype:jpg
inurl:mp3
3.特殊搜索
*搜索所有鏈接到某個URL地址的網頁。如搜索︰
link:icgr.caas.net.cn
*查找與某個頁面結構內容相似的頁面。如搜索︰
related:icgr.caas.net.cn/default.html
*查找與某鏈接相關的一些信息。如搜索︰
info:icgr.caas.net.cn
4.搜索技巧
關鍵詞的選擇在搜索中起到決定性的作用，
所有搜索技巧中，關鍵詞選擇是最基本也是最有效的。
例一︰查找小麥的基本情況
分析︰如果只用“小麥”做關鍵詞，搜索結果將浩如煙海，沒什麼價值，因此必須要加更多的關鍵詞，約束搜索結果。選擇什麼關鍵詞好呢？可以猜到的是，類似的資料，應該包含諸如“小麥屬”、“起源”、“原產”、“分布”等詞匯。
搜索︰小麥屬 起源 分布
例二︰找人
分析︰一個人在網上揭示的資料通常有︰姓名，性別，年齡，畢業學校，工作單位，電話，信箱，BP，手機號碼等等。所以，如果你要了解一下你多年沒見過的同學，那不妨用上述信息做關鍵字進行查詢，也許會有大的收獲。
例三︰找軟件
分析一︰最簡單的搜索當然就是直接以軟件名稱以及版本號為關鍵字查詢。但是，僅僅有軟件名稱和目標網站，顯然還不行，因為搜索到的可能是軟件的相關新聞。應該再增加一個關鍵字。考慮到下載頁面上常有“點擊此處下載”或者“download”的提示語，因此，可以增加“下載”或者“download”為關鍵字。
搜索︰winzip 8.0 下載
分析二︰很多網站設有專門的下載目錄，而且就命名為“download”，因此，可以用INURL語法直接搜索這些下載目錄。
搜索︰winzip 8.0 inurl:download
共享軟件下載完之後，使用的時候，軟件總跳出警示框，或者軟件的功能受到一定限制，所以應該再找一個注冊碼。找注冊碼，除了軟件的名稱和版本號外，還需要有諸如“serial number”、“sn”、“序列號”等關鍵字。現在，來搜索一下winzip8.0的注冊碼。
搜索︰winzip 8.0 sn
例四︰找圖片
除了GOOGLE提供的專門圖片搜索功能，還可以組合使用一些搜索語法，達到圖片搜索之目的。
分析一︰專門的圖片集合，提供圖片的網站通常會把圖片放在某個專門目錄下，如“photo”、“image”等。這樣就可以使用INURL語法迅速找到這類目錄。現在，試著找找水稻的照片集。
搜索︰rice inurl:photo
分析二︰提供圖片集合的網頁，在標題欄內通常會注明，這是誰誰的圖片集合。于是就可以用INTITLE語法找到這類網頁。
搜索︰intitle:rice picture
例五︰找MP3
分析一︰提供MP3的網站，通常會建立一個叫做MP3的目錄，目錄底下分門別類的存放各種MP3樂曲。所以，可以用INURL語法迅速找到這類目錄。現在用這個辦法找找老歌“say you say me”。
搜索︰"say you say me" inurl:mp3
分析二︰也可以通過網頁標題，找到這類提供MP3的網頁。
搜索︰"say you say me" intitle:mp3
但你知道嗎，除了用Google 在網上搜索外，Google 還可以讓你執行很多功能呢！
好。。讓我一件一件的講解吧！
1）上去 www.google.com
2) 鍵入任何數學題。比如︰68787686 + 65676576 - 67876876
3）按 Google Search
你看。。Google 會幫你計算任何的數學題哦！
連一些很深奧的也可以的，試試看吧！
我真的很佩服 Google 的 Engineer。
當你在搜索的時候，會不會搜索到一大堆不連關的結果呢？
想如何縮小搜索的范圍嗎？
比如說，我想要搜索有關 Microsoft Security 的文件。
若我就以 Microsoft Security 來搜索的話，可能會有一大堆與 Microsoft 沒聯系的結果。
那如何要在指定的網站上搜索呢？
很簡單的，聰明的 Google 工程師早就為我們想好了辦法！
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在 Google 搜索框中輸入“security site:www.microsoft.com”。
Google 就會向指定的 www.microsoft.com 里尋找有關 Security 的文件。
我一直都是用Google的，但是不知道它可以幫我算數。。。呵呵
在這里告訴你們一個有趣的事。嘿嘿~
在www.google.com里輸入elgoog(google的相反)，
然後按search...
然後再進入所找到的網頁。
你就會發現。。。
在几次的測試中，發現 Google 也能用來作 Conversion 的。
比如說，我要知道 54 square meter 等于多少 square feet ？
我就鍵入 54 square meter in square feet
如果想知道，1053564 kb 等于多少 megabytes， 那鍵入 103636 kb in MB。
要算出 234 inch 等于多少 cm 的話，鍵入 234 inch in cm。
在不用 Conversion table 下，就很輕易的計算出一些公式。
用 IE 的朋友一定是被微軟在電腦里設定 MSN 搜索器吧？
那麼，是否能夠將Google作為默認的搜索頁呢？
答案是肯定的，而且辦法很簡單。
在瀏覽器的地址欄輸入 www.google.com/google.reg，
按Enter，將Google.reg 保存電腦里。然後雙擊Google.reg 就行了。
從此 google 就成了 IE 的默認搜索器。
對 Linux 有興趣的朋友，想找有關 Linux 方面的資料的話，
Google 有專為 Linux 提供的搜索器。
http://www.google.com/linux
BSD的則是http://www.google.com/bsd
Google( www.google.com）是一個搜索引擎，Yahoo和網易等均用Google作為搜索引擎。GOOGLE支持多達132種語言，包括簡體中文和繁體中文﹔GOOGLE網站只提供搜索引擎功能，沒有花里胡哨的累贅﹔GOOGLE速度極快﹔GOOGLE的專利網頁級別技朮 PageRank能夠提供高命中率的搜索結果﹔ GOOGLE的搜索結果摘錄查詢網頁的含有關鍵字的內容，而不僅僅是網站簡介﹔GOOGLE智能化的“手氣不錯”功能，提供可能最符合要求的網站﹔ GOOGLE的“網頁快照”功能，能從GOOGLE服務器里直接取出緩存的網頁。
GOOGLE有四大功能模塊︰網站、圖像、新聞組和目錄服務。默認是網站搜索，用戶可以靈活選擇圖象搜索、新聞組和目錄服務。
1.基本搜索
邏輯符︰與( +、空格）、或( OR）、非( -）。
*搜索包含几個關鍵詞或几個關鍵詞組合的網頁信息，
只需輸入關鍵詞和邏輯符。如搜索︰
水稻 品種資源、 水稻 OR 品種資源、 水稻 品種資源 -野生稻等等
*搜索包含整個詞組或句子的網頁信息，必須加英文引號。如搜索︰
"中國水稻品種資源" 、"Crop Germplasm Resources" 等等
2.高級搜索
限制符︰site、filetype、inurl。
*搜索包含特定( 類）網站及關鍵詞的網頁信息，
只需輸入關鍵詞、邏輯符和限制符。如搜索︰
水稻 品種資源 site:edu.cn、 "水稻品種資源" site:icgr.caas.net.cn
水稻 filetype:pdf、 水稻 filetype:jpg
inurl:mp3
3.特殊搜索
*搜索所有鏈接到某個URL地址的網頁。如搜索︰
link:icgr.caas.net.cn
*查找與某個頁面結構內容相似的頁面。如搜索︰
related:icgr.caas.net.cn/default.html
*查找與某鏈接相關的一些信息。如搜索︰
info:icgr.caas.net.cn
4.搜索技巧
關鍵詞的選擇在搜索中起到決定性的作用，
所有搜索技巧中，關鍵詞選擇是最基本也是最有效的。
例一︰查找小麥的基本情況
分析︰如果只用“小麥”做關鍵詞，搜索結果將浩如煙海，沒什麼價值，因此必須要加更多的關鍵詞，約束搜索結果。選擇什麼關鍵詞好呢？可以猜到的是，類似的資料，應該包含諸如“小麥屬”、“起源”、“原產”、“分布”等詞匯。
搜索︰小麥屬 起源 分布
例二︰找人
分析︰一個人在網上揭示的資料通常有︰姓名，性別，年齡，畢業學校，工作單位，電話，信箱，BP，手機號碼等等。所以，如果你要了解一下你多年沒見過的同學，那不妨用上述信息做關鍵字進行查詢，也許會有大的收獲。
例三︰找軟件
分析一︰最簡單的搜索當然就是直接以軟件名稱以及版本號為關鍵字查詢。但是，僅僅有軟件名稱和目標網站，顯然還不行，因為搜索到的可能是軟件的相關新聞。應該再增加一個關鍵字。考慮到下載頁面上常有“點擊此處下載”或者“download”的提示語，因此，可以增加“下載”或者“download”為關鍵字。
搜索︰winzip 8.0 下載
分析二︰很多網站設有專門的下載目錄，而且就命名為“download”，因此，可以用INURL語法直接搜索這些下載目錄。
搜索︰winzip 8.0 inurl:download
共享軟件下載完之後，使用的時候，軟件總跳出警示框，或者軟件的功能受到一定限制，所以應該再找一個注冊碼。找注冊碼，除了軟件的名稱和版本號外，還需要有諸如“serial number”、“sn”、“序列號”等關鍵字。現在，來搜索一下winzip8.0的注冊碼。
搜索︰winzip 8.0 sn
例四︰找圖片
除了GOOGLE提供的專門圖片搜索功能，還可以組合使用一些搜索語法，達到圖片搜索之目的。
分析一︰專門的圖片集合，提供圖片的網站通常會把圖片放在某個專門目錄下，如“photo”、“image”等。這樣就可以使用INURL語法迅速找到這類目錄。現在，試著找找水稻的照片集。
搜索︰rice inurl:photo
分析二︰提供圖片集合的網頁，在標題欄內通常會注明，這是誰誰的圖片集合。于是就可以用INTITLE語法找到這類網頁。
搜索︰intitle:rice picture
例五︰找MP3
分析一︰提供MP3的網站，通常會建立一個叫做MP3的目錄，目錄底下分門別類的存放各種MP3樂曲。所以，可以用INURL語法迅速找到這類目錄。現在用這個辦法找找老歌“say you say me”。
搜索︰"say you say me" inurl:mp3
分析二︰也可以通過網頁標題，找到這類提供MP3的網頁。
搜索︰"say you say me" intitle:mp3
檔案類型大集合
.img - Alcohol 120% , CloneCD
.sub - Alcohol 120% , CloneCD
.cdi - Alcohol 120% , DiscJuggler
.pdi - Alcohol 120% , Instant CD
.bwt - Alcohol 120% , Blindread
.ccd - Alcohol 120% , Fantom CD , CloneCD
.cue - Alcohol 120% , Fantom CD , Cue-Sheets , Nero
.mds - Alcohol 120% , Fantom CD
.mdf - Alcohol 120% , Fantom CD
.nrg - Alcohol 120% , Nero
.bin - Fantom CD , Nero
.cmi - CD MATE
.dao - Duplicator
.tao - Duplicator
.cif - Easy CD Creator
.iso - WinISO , FunCD , Nero
.cpm - Ha!CD Burner
.gcd - Prassi Global-CD
.cdp - NTI CD Maker
.ncd - NTI CD Maker
.c2d - VideoPack
.c2d - WinOnCD
.rm - Real Player , Real One Player
.rmvb - Real One player
.mp3 - Windows Media Player , Real Player , Real One Player
.wav - Windows Media Player , Real One Player
.m4a - Real One Player
.ra - Real One Player
.m3u - Windows Media Player , Real One Player
.cda - Windows Media Player , Real One Player
.avi - Windows Media Player , Real One Player , WinDVD , PowerDVD
.mpg - Windows Media Player , Real One Player
.mpeg - Windows Media Player , Real One Player
.mpv - Windows Media Player , Real One Player
.mps - Windows Media Player , Real One Player
.m2v - Windows Media Player , Real One Player
.m1v - Windows Media Player , Real One Player
.DAT - Windows Media Player
.mpa - Real One Player
.mp4 - Real One Player
.m4e - Real One Player
.rt - Real One Player
.rp - Real One Player
.rv - Real One Player
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.asf - Windows Media Player , Real One Player
.asx - Windows Media Player , Real One Player
.wmx - Windows Media Player , Real One Player
.wvx - Windows Media Player , Real One Player
.mov - QuickTime , Real One Player
.qt - QuickTime , Real One Player
.Xvid - Windows Media Player
.aac - Real One Player
.m4p - Real One Player
.mp2 - Windows Media Player , Real One Player
.mp1 - Real One Player
.mpga - Real One Player
.pls - PowerDVD
.xpl - PowerDVD
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.sdp - Real Player , Real One Player
.au - Windows Media Player , Real One Player
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.aiff - Windows Media Player , Real One Player
.midi - Windows Media Player , Real One Player
.mid - Windows Media Player , Real One Player
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.acp - Real One Player
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.gif - mspaint , PhotoImpact , PhotoShop , Animation Shop , Flash , ACDsee
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出現指令參考"0X000000"該記憶體不能為"read"的原因
會出現記憶體不能為"READ"或"Written"
使用Windows操作系統的人有時會遇到這樣的錯誤信息：「0X????????指令引用的0x00000000記憶體，
該記憶體不能written」，然後應用程式被關閉。
如果去請教一些「高手」，得到的回答往往是「Windows就是這樣不穩定」之類的義憤和不屑。
其實，這個錯誤並不一定是Windows不穩定造成的。
本文就來簡單分析這種錯誤的一般原因。
一、應用程式沒有檢查記憶體分配失敗
程序需要一塊記憶體用以儲存資料時，就需要使用操作系統提供的「功能函數」來申請，
如果記憶體分配成功，函數就會將所新開闢的記憶體區位址返回給應用程式，
應用程式就可以通過這個位址使用這塊記憶體。這就是「動態記憶體分配」，
記憶體位址也就是編程中的「游標」。
記憶體不是永遠都招之即來、用之不盡的，有時候記憶體分配也會失敗。
當分配失敗時系統函數會返回一個0值，這時返回值「0」已不表示新啟用的游標，
而是系統向應用程式發出的一個通知，告知出現了錯誤。作為應用程式，
在每一次申請記憶體後都應該檢查返回值是否為0，如果是，則意味著出現了故障，
應該採取一些措施挽救，這就增強了程序的「健壯性」。
若應用程式沒有檢查這個錯誤，它就會按照「思維慣性」認為這個值是給它分配的可用游標，
繼續在之後的執行中使用這塊記憶體。
真正的0位址記憶體區儲存的是電腦系統中最重要的「中斷描述符表」，
絕對不允許應用程式使用。在沒有保護機制的操作系統下(如DOS)，
寫資料到這個位址會導致立即當機，而在健壯的操作系統中，如Windows等，
這個操作會馬上被系統的保護機制捕獲，其結果就是由操作系統強行關閉出錯的應用程式，
以防止其錯誤擴大。這時候，就會出現上述的「寫記憶體」錯誤，
並指出被引用的記憶體位址為「0x00000000」。
記憶體分配失敗故障的原因很多，記憶體不夠、系統函數的版本不匹配等都可能有影響。
因此，這種分配失敗多見於操作系統使用很長時間後，
安裝了多種應用程式(包括無意中「安裝」的病毒程序)，更改了大量的系統參數和系統檔案之後。
二、應用程式由於自身BUG引用了不正常的記憶體游標
在使用動態分配的應用程式中，有時會有這樣的情況出現：程序試突讀寫一塊「應該可用」的記憶體，
但不知為什麼，這個預料中可用的游標已經失效了。有可能是「忘記了」向操作系統要求分配，
也可能是程序自己在某個時候已經註銷了這塊記憶體而「沒有留意」等等。
註銷了的記憶體被系統回收，其訪問權已經不屬於該應用程式，
因此讀寫操作也同樣會觸發系統的保護機制，企圖「違法」的程序唯一的下場就是被操作終止執行，
回收全部資源。電腦世界的法律還是要比人類有效和嚴厲得多啊！
像這樣的情況都屬於程序自身的BUG，你往往可在特定的操作順序下重現錯誤。
無效游標不一定總是0，因此錯誤提示中的記憶體位址也不一定為「0x00000000」，
而是其他隨機數字。
如果系統經常有所提到的錯誤提示，下面的建議可能會有說明 ：
1.檢視系統中是否有木馬或病毒。這類程序為了控制系統往往不負責任地修改系統，
從而導致操作系統異常。平常應加強信息安全意識，對來源不明的可執行程序絕不好奇。
2.更新操作系統，讓操作系統的安裝程序重新拷貝正確版本的系統檔案、修正系統參數。
有時候操作系統本身也會有BUG，要注意安裝官方發行的昇級程序。
3.試用新版本的應用程式。
Mode:將虛擬記憶體撤換
答案:目前為止是肯定的，也就是如在下次冷天到來時亦沒再發生，就代表這是主因
追加:
如果你用 Ghost 恢復 OS 後建議 刪除WINDOWS＼PREFETCH目錄下所有*.PF文件
因為需讓windows重新收集程式的物理位址
有些
應用程式錯誤: "0x7cd64998" 指令參考的 "0x14c96730" 記憶體。該記憶體不能為 "read"
推論是此原因
源由:
Win XP的「預讀取」技術
這種最佳化技術也被用到了應用軟體上，系統對每一個應用軟體的前幾次啟動情況進行分析，
然後新增一個描述套用需求的虛擬「記憶體映像」，並把這些信息儲存到WINDOWS\PREFETCH資料夾。
一旦建立了映像，應用軟體的裝入速度大大提高。
XP的預讀取資料儲存了最近8次系統啟動或應用軟體啟動的信息。
後敘:目前此方法亦是獨步網路的(其碼自己針對此問題查了許久)，也是常見問題，原本幾乎每天睡前關閉軟體時一些程式都會發生...read...
現在就沒發生了
0X000000該內存不能為read的解決方法
1.重新注冊所有的dll:
開始>>執行>. 輸入cmd>> enter在命令提示符下輸入
for %1 in (%windir%\system32\*.dll) do regsvr32.exe /s %1
小技巧:
如果怕輸入錯誤的話，可以複製這條指令，
然後在命令提示框點擊左上角的c：\，貼上便不會輸入錯了。
在飛速滾屏完全靜止前別著急啟動其他程序，先耐心等一會兒，
因為此時dll們還在找位置。直到你的指示燈不閃了再做別的。
需要一至二分鐘的時間注冊，請耐心完成。
2.我今天嘗試了多種辦法，最後我發現問題出在微軟的NET.Framework上面。
我升級了這個軟件，並打齊了補丁，短暫平安後，有出現 「內存不能為read」的情況。
後來我受上面文章的啟發，卸載了微軟的NET.Framework1.0和1.1完後，世界太平了。
3.另外：如果是打開「我的電腦」、「我的文件」等的時候出現上述情況，
還有一種可能，就是你的右鍵菜單太臃腫了，此時只要清理右鍵菜單問題就解決了。
使用Windows操作系統的人有時會遇到這樣的錯誤信息：「0X????????指令引用的0x00000000記憶體，
該記憶體不能written」，然後應用程式被關閉。
如果去請教一些「高手」，得到的回答往往是「Windows就是這樣不穩定」之類的義憤和不屑。
其實，這個錯誤並不一定是Windows不穩定造成的。
本文就來簡單分析這種錯誤的一般原因。
一、應用程式沒有檢查記憶體分配失敗
程序需要一塊記憶體用以儲存資料時，就需要使用操作系統提供的「功能函數」來申請，
如果記憶體分配成功，函數就會將所新開闢的記憶體區位址返回給應用程式，
應用程式就可以通過這個位址使用這塊記憶體。這就是「動態記憶體分配」，
記憶體位址也就是編程中的「游標」。
記憶體不是永遠都招之即來、用之不盡的，有時候記憶體分配也會失敗。
當分配失敗時系統函數會返回一個0值，這時返回值「0」已不表示新啟用的游標，
而是系統向應用程式發出的一個通知，告知出現了錯誤。作為應用程式，
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真正的0位址記憶體區儲存的是電腦系統中最重要的「中斷描述符表」，
絕對不允許應用程式使用。在沒有保護機制的操作系統下(如DOS)，
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並指出被引用的記憶體位址為「0x00000000」。
記憶體分配失敗故障的原因很多，記憶體不夠、系統函數的版本不匹配等都可能有影響。
因此，這種分配失敗多見於操作系統使用很長時間後，
安裝了多種應用程式(包括無意中「安裝」的病毒程序)，更改了大量的系統參數和系統檔案之後。
二、應用程式由於自身BUG引用了不正常的記憶體游標
在使用動態分配的應用程式中，有時會有這樣的情況出現：程序試突讀寫一塊「應該可用」的記憶體，
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如果系統經常有所提到的錯誤提示，下面的建議可能會有說明 ：
1.檢視系統中是否有木馬或病毒。這類程序為了控制系統往往不負責任地修改系統，
從而導致操作系統異常。平常應加強信息安全意識，對來源不明的可執行程序絕不好奇。
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有時候操作系統本身也會有BUG，要注意安裝官方發行的昇級程序。
3.試用新版本的應用程式。
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答案:目前為止是肯定的，也就是如在下次冷天到來時亦沒再發生，就代表這是主因
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現在就沒發生了
0X000000該內存不能為read的解決方法
1.重新注冊所有的dll:
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2.我今天嘗試了多種辦法，最後我發現問題出在微軟的NET.Framework上面。
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後來我受上面文章的啟發，卸載了微軟的NET.Framework1.0和1.1完後，世界太平了。
3.另外：如果是打開「我的電腦」、「我的文件」等的時候出現上述情況，
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日本的PROXY收集網站及Proxy教學
http://www.cybersyndrome.net/
這個站每小時都會更新一次Proxy
進網站後點選Proxy Lists 《１時間自動更新》下方的選項
Speed Ranking
這是速度最快的前30名Proxy
Anonymous
Non-Anonymous
Squid
Country Code (這個選項裡面含有世界各國的Proxy，依照英文字母排列順序)
這幾個選項點進去以後也會有很多的Proxy
但我基本上每次都是用速度Top30的Proxy
Proxy是什麼?
Proxy就是所謂的"代理伺服器"
一般來說是指我們先連線到那個代理伺服器
然後再透過代理伺服器去連接別的網站
用途1 如果是該代理伺服器曾經連接過之網站，我們透過該代理伺服器速度會加快
用途2 可用來申請一些日本的網頁空間或什麼網站會員等等 你使用Proxy 他們就會以為你是在日本上網
(像是教學區中的infoseek網頁空間就可用此PROXY方式申請，另外要申請infoseek若需要日本mail。請至這裡申請)
Proxy的設定方式
如果是IE使用者，請先點選上方的 工具(T)
然後點選 網際網路選項(O)
之後按上方的 連線
然後選擇 區域網路設定(L)
之後把Proxy伺服器打勾
在網址列(E)及連接埠(T)輸入在以上網站所查的資料
比方說在網站看見61-27-85-152.home.ne.jp:8080
61-27-85-152.home.ne.jp就是網址
8080就是連接埠
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改變資料夾背景
(1). 開啟<檔案總管> -> 按<檢視> -> 選<自訂這個資料夾>
(2). 選<選擇背景圖片> -> 按<下一步>
(3). 選擇你喜歡的背景吧! -> 按<下一步> -> 按<完成>
(2). 選<選擇背景圖片> -> 按<下一步>
(3). 選擇你喜歡的背景吧! -> 按<下一步> -> 按<完成>
關機有捷徑
(1). 在桌面空白位置按滑鼠右鍵 -> <新增> -> 選<捷徑>
(2). 在<指令行>鍵入 rundll.exe user.exe,exitwindows
(3). 在<選擇捷徑的名稱>鍵入<關閉Window>或你想要的名稱 -> 按<完成>
(2). 在<指令行>鍵入 rundll.exe user.exe,exitwindows
(3). 在<選擇捷徑的名稱>鍵入<關閉Window>或你想要的名稱 -> 按<完成>
將資源回收筒改名
(1). 按<開始>鍵 -> 按<執行> -> 鍵入 regedit
(2). 按 -> 按 -> 尋抓並按<645FF04..........>字頭(得一個)
(3). 將右邊的<預設>用滑鼠按右鍵 -> 選<修改> -> 在<數值資料>鍵入你想要的名稱
(2). 按 -> 按 -> 尋抓並按<645FF04..........>字頭(得一個)
(3). 將右邊的<預設>用滑鼠按右鍵 -> 選<修改> -> 在<數值資料>鍵入你想要的名稱
『踩地雷』的時間暫停
(1). 開啟踩地雷後，先在任何一格上面按下滑鼠左鍵，開始遊戲
(2). 接著同時按下滑鼠的左、右鍵不放，再按下鍵盤左上方的『Esc』鍵
(3). 這時踩地雷右上方的時間就停住不動了
(2). 接著同時按下滑鼠的左、右鍵不放，再按下鍵盤左上方的『Esc』鍵
(3). 這時踩地雷右上方的時間就停住不動了
傷心小棧看到電腦的牌底
(1). 按<開始>鍵 -> 尋找-> 檔案或資料夾，尋找登錄編輯器『Regedit』找到了之後，直接在檔案上按滑鼠左鍵二下，開啟登錄編輯器
(2). 依序開啟資料夾，『HKEY_CURRENT_USER』-> 『Software』-> 『Microsoft』-> 『Windows』-> 『CurrentVersion』-> 『Applets』-> 最後開啟『Hearts』這個資料夾
(3). 開啟登錄編輯器功能表中的『編輯』->『新增』->『字串值』後將字串值名稱命名為『zb』
(4). 再開啟登錄編輯器功能表中的『編輯』->『修改』，會出現『編輯字串』的視窗，將『數值資料』設定為『42』後，按下確定按鈕並離開
登錄編輯器
(5). 進入傷心小棧後，同時按下『Ctrl』+『Shift』+『Alt』三鍵後再按下『F12』，這時候你就可以看到所有對家的牌底了
(2). 依序開啟資料夾，『HKEY_CURRENT_USER』-> 『Software』-> 『Microsoft』-> 『Windows』-> 『CurrentVersion』-> 『Applets』-> 最後開啟『Hearts』這個資料夾
(3). 開啟登錄編輯器功能表中的『編輯』->『新增』->『字串值』後將字串值名稱命名為『zb』
(4). 再開啟登錄編輯器功能表中的『編輯』->『修改』，會出現『編輯字串』的視窗，將『數值資料』設定為『42』後，按下確定按鈕並離開
登錄編輯器
(5). 進入傷心小棧後，同時按下『Ctrl』+『Shift』+『Alt』三鍵後再按下『F12』，這時候你就可以看到所有對家的牌底了
新接龍
(1). 首先開始一局牌局
(2). 同時按下鍵盤 Ctrl+Shift+F10 會出現一個視窗，並按下視窗中的『異常終止』鈕
(3). 只要在底下任何一張牌上按滑鼠左鍵兩下，牌局即可結束，你便贏了
(2). 同時按下鍵盤 Ctrl+Shift+F10 會出現一個視窗，並按下視窗中的『異常終止』鈕
(3). 只要在底下任何一張牌上按滑鼠左鍵兩下，牌局即可結束，你便贏了
破解右鍵封鎖
(1). 有些網站是不可以按右制的，現在我教你破解它吧！
(2). 在那個網貢按右制
(3). 出現了alert後不要按確定，在其他的地方再按右制不放
(4). 不要放開右制，只要按Enter來確定那個alert
(5). 按了Enter確定後才放開右制，看看有什麼事
(2). 在那個網貢按右制
(3). 出現了alert後不要按確定，在其他的地方再按右制不放
(4). 不要放開右制，只要按Enter來確定那個alert
(5). 按了Enter確定後才放開右制，看看有什麼事
開始運行命令集錦
winver---------檢查Windows版本
wmimgmt.msc----打開windows管理體系結構(WMI)
wupdmgr--------windows更新程序
wscript--------windows腳本宿主設置
write----------寫字板
winmsd---------系統信息
wiaacmgr-------掃描儀和照相機嚮導
winchat--------XP自帶局域網聊天
mem.exe--------顯示內存使用情況
Msconfig.exe---系統配置實用程序
mplayer2-------簡易widnows media player
mspaint--------畫圖板
mstsc----------遠程桌面連接
mplayer2-------媒體播放機
magnify--------放大鏡實用程序
mmc------------打開控制台
mobsync--------同步命令
dxdiag---------檢查DirectX信息
drwtsn32------ 系統醫生
devmgmt.msc--- 設備管理器
dfrg.msc-------磁盤碎片整理程序
diskmgmt.msc---磁盤管理實用程序
dcomcnfg-------打開系統組件服務
ddeshare-------打開DDE共享設置
dvdplay--------DVD播放器
net stop messenger-----停止信使服務
net start messenger----開始信使服務
notepad--------打開記事本
nslookup-------網絡管理的工具嚮導
ntbackup-------系統備份和還原
narrator-------屏幕“講述人”
ntmsmgr.msc----移動存儲管理器
ntmsoprq.msc---移動存儲管理員操作請求
netstat -an----(TC)命令檢查接口
syncapp--------創建一個公文包
sysedit--------系統配置編輯器
sigverif-------文件簽名驗證程序
sndrec32-------錄音機
shrpubw--------創建共享文件夾
secpol.msc-----本地安全策略
syskey---------系統加密，一旦加密就不能解開，保護windows xp系統的雙重密碼
services.msc---本地服務設置
Sndvol32-------音量控制程序
sfc.exe--------系統文件檢查器
sfc /scannow---windows文件保護
tsshutdn-------60秒倒計時關機命令
tourstart------xp簡介（安裝完成後出現的漫游xp程序）
taskmgr--------任務管理器
eventvwr-------事件查看器
eudcedit-------造字程序
explorer-------打開資源管理器
packager-------對象包裝程序
perfmon.msc----計算機性能監測程序
progman--------程序管理器
regedit.exe----註冊表
rsop.msc-------組策略結果集
regedt32-------註冊表編輯器
rononce -p ----15秒關機
regsvr32 /u *.dll----停止dll文件運行
regsvr32 /u zipfldr.dll------取消ZIP支持
cmd.exe--------CMD命令提示符
chkdsk.exe-----Chkdsk磁盤檢查
certmgr.msc----證書管理實用程序
calc-----------啟動計算器
charmap--------啟動字符映射表
cliconfg-------SQL SERVER 客戶端網絡實用程序
Clipbrd--------剪貼板查看器
conf-----------啟動netmeeting
compmgmt.msc---計算機管理
cleanmgr-------垃圾整理
ciadv.msc------索引服務程序
osk------------打開屏幕鍵盤
odbcad32-------ODBC數據源管理器
oobe/msoobe /a----檢查XP是否激活
lusrmgr.msc----本機用戶和組
logoff---------註銷命令
iexpress-------木馬捆綁工具，系統自帶
Nslookup-------IP地址偵測器
fsmgmt.msc-----共享文件夾管理器
utilman--------輔助工具管理器
gpedit.msc-----組策略
wmimgmt.msc----打開windows管理體系結構(WMI)
wupdmgr--------windows更新程序
wscript--------windows腳本宿主設置
write----------寫字板
winmsd---------系統信息
wiaacmgr-------掃描儀和照相機嚮導
winchat--------XP自帶局域網聊天
mem.exe--------顯示內存使用情況
Msconfig.exe---系統配置實用程序
mplayer2-------簡易widnows media player
mspaint--------畫圖板
mstsc----------遠程桌面連接
mplayer2-------媒體播放機
magnify--------放大鏡實用程序
mmc------------打開控制台
mobsync--------同步命令
dxdiag---------檢查DirectX信息
drwtsn32------ 系統醫生
devmgmt.msc--- 設備管理器
dfrg.msc-------磁盤碎片整理程序
diskmgmt.msc---磁盤管理實用程序
dcomcnfg-------打開系統組件服務
ddeshare-------打開DDE共享設置
dvdplay--------DVD播放器
net stop messenger-----停止信使服務
net start messenger----開始信使服務
notepad--------打開記事本
nslookup-------網絡管理的工具嚮導
ntbackup-------系統備份和還原
narrator-------屏幕“講述人”
ntmsmgr.msc----移動存儲管理器
ntmsoprq.msc---移動存儲管理員操作請求
netstat -an----(TC)命令檢查接口
syncapp--------創建一個公文包
sysedit--------系統配置編輯器
sigverif-------文件簽名驗證程序
sndrec32-------錄音機
shrpubw--------創建共享文件夾
secpol.msc-----本地安全策略
syskey---------系統加密，一旦加密就不能解開，保護windows xp系統的雙重密碼
services.msc---本地服務設置
Sndvol32-------音量控制程序
sfc.exe--------系統文件檢查器
sfc /scannow---windows文件保護
tsshutdn-------60秒倒計時關機命令
tourstart------xp簡介（安裝完成後出現的漫游xp程序）
taskmgr--------任務管理器
eventvwr-------事件查看器
eudcedit-------造字程序
explorer-------打開資源管理器
packager-------對象包裝程序
perfmon.msc----計算機性能監測程序
progman--------程序管理器
regedit.exe----註冊表
rsop.msc-------組策略結果集
regedt32-------註冊表編輯器
rononce -p ----15秒關機
regsvr32 /u *.dll----停止dll文件運行
regsvr32 /u zipfldr.dll------取消ZIP支持
cmd.exe--------CMD命令提示符
chkdsk.exe-----Chkdsk磁盤檢查
certmgr.msc----證書管理實用程序
calc-----------啟動計算器
charmap--------啟動字符映射表
cliconfg-------SQL SERVER 客戶端網絡實用程序
Clipbrd--------剪貼板查看器
conf-----------啟動netmeeting
compmgmt.msc---計算機管理
cleanmgr-------垃圾整理
ciadv.msc------索引服務程序
osk------------打開屏幕鍵盤
odbcad32-------ODBC數據源管理器
oobe/msoobe /a----檢查XP是否激活
lusrmgr.msc----本機用戶和組
logoff---------註銷命令
iexpress-------木馬捆綁工具，系統自帶
Nslookup-------IP地址偵測器
fsmgmt.msc-----共享文件夾管理器
utilman--------輔助工具管理器
gpedit.msc-----組策略
IE自動彈出廣告窗
馬上運行Regedit.exe，切換到：
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\BrowserHelperObjects
發現有三個BHO（說明：BHO，即Browser Helper Objects，指的是瀏覽器的輔助模塊）的ID號：
{06849E9F-C8D7-4D59-B87D-784B7D6BE0B3}——這是Adobe Acrobat Reader（用來處理PDF文件）的模塊。
{3E422F49-1566-40D3-B43D-077EF739AC32}—— 未知
{A5366673-E8CA-11D3-9CD9-0090271D075B}——這是網際快車（FlashGet）的模塊。
復制未知模塊的ID號，把鍵值切換到：HKEY_CLASSES_ROOT下，點編輯->查找，在查找項目（僅選擇項）中輸入{3E422F49-1566-40D3-B43D-077EF739AC32}，將找到的CLSID項展中，雙擊左則的InprocServer32，右邊默認中將會顯示出這個CLSID對應的DLL文件位置和名稱，將其記錄下來。
查找完后，只有一個DLL文件：Navihelper.dll，于是進入winnt\system32下，找到該文件，查看其屬性中並沒有寫明所屬公司名稱及版權，初步可以确定就是這個DLL搗的鬼。用UltraEdit打開此DLL，發現了一個\host.dat的字符串，而且在winnt\system32下，能找到host.dat，最可疑的是該文件在今天剛剛被修改！
用UltraEdit打開host.dat，http://baby.aoe88.com/ad.html赫然在列！還有http://www.qu123.com/aoyu1.html等URL。至此，可以充分确定NaviHelper.dll就是罪魁禍首！
病毒原理分析：此Navihelper.dll使用BHO的方法在IE里注冊，打開IE時會自動從網站下載需要顯示的廣告，並將其保存在host.dat（數据庫：ThisfilecontainsanSQLite2.1database）中，根据數据庫設置進行顯示。
接下來的工作就變得非常簡單了。首先在注冊表里把Navihelper的鍵值全部查找出來並刪除。
然后，開始--運行，輸入：regsvr32 NaviHelper.dll -u
最后重新啟動計算机，再到system32下刪除NaviHelper.dll及Host.dat文件即可。
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\BrowserHelperObjects
發現有三個BHO（說明：BHO，即Browser Helper Objects，指的是瀏覽器的輔助模塊）的ID號：
{06849E9F-C8D7-4D59-B87D-784B7D6BE0B3}——這是Adobe Acrobat Reader（用來處理PDF文件）的模塊。
{3E422F49-1566-40D3-B43D-077EF739AC32}—— 未知
{A5366673-E8CA-11D3-9CD9-0090271D075B}——這是網際快車（FlashGet）的模塊。
復制未知模塊的ID號，把鍵值切換到：HKEY_CLASSES_ROOT下，點編輯->查找，在查找項目（僅選擇項）中輸入{3E422F49-1566-40D3-B43D-077EF739AC32}，將找到的CLSID項展中，雙擊左則的InprocServer32，右邊默認中將會顯示出這個CLSID對應的DLL文件位置和名稱，將其記錄下來。
查找完后，只有一個DLL文件：Navihelper.dll，于是進入winnt\system32下，找到該文件，查看其屬性中並沒有寫明所屬公司名稱及版權，初步可以确定就是這個DLL搗的鬼。用UltraEdit打開此DLL，發現了一個\host.dat的字符串，而且在winnt\system32下，能找到host.dat，最可疑的是該文件在今天剛剛被修改！
用UltraEdit打開host.dat，http://baby.aoe88.com/ad.html赫然在列！還有http://www.qu123.com/aoyu1.html等URL。至此，可以充分确定NaviHelper.dll就是罪魁禍首！
病毒原理分析：此Navihelper.dll使用BHO的方法在IE里注冊，打開IE時會自動從網站下載需要顯示的廣告，並將其保存在host.dat（數据庫：ThisfilecontainsanSQLite2.1database）中，根据數据庫設置進行顯示。
接下來的工作就變得非常簡單了。首先在注冊表里把Navihelper的鍵值全部查找出來並刪除。
然后，開始--運行，輸入：regsvr32 NaviHelper.dll -u
最后重新啟動計算机，再到system32下刪除NaviHelper.dll及Host.dat文件即可。
PWSteal.Trojan 簡略移除方式
a.把系統自動還原功能關掉
b.重新開機, 進入安全模式.
c.執行 regedit 刪除 |HKEY_LOCAL_MACHINE\Software\Microsoft \Windows\CurrentVersion\Run 刪除關於 LoadMect1 的敘述
d.在安全模式中,把"中毒的檔案"刪掉
e.重開機即可!
如果您把中毒檔案刪除了..但系統其他部分卻未完整清除
一但重新開機之後原本被刪除的中毒檔案又再度出現
這時建議您先讓您的系統看的到副檔名
在資料夾上面選：工具-資料夾選項-檢視-顯示所有檔案和資料夾
把他打勾就可以看的到了
然後依照下列步驟逐步處理
(假設中毒的檔案名稱是C:\windows\system32 的SMSS.EXE)
1.關閉系統自動還原功能
2.進安全模式,到C:\windows\system32\目錄下,把SMSS.EXE刪掉
3.用記事本,建立一個檔名為SMSS.EXE的檔案,放在C:\windows\system32\目錄裡
4.把ct1dll.dll的屬性改為唯讀
5.重開機即可!
這樣你從開機,雖然會出現找不到SMSS.EXE的錯誤訊息
不過卻不會再有傳掉的檔案又出現而且又中毒的困擾了,
因為SYSTEM32的SMSS.EXE是我們新增的而且己改為唯讀,
病毒復蓋不了..提供給你參考!
當然 當您從安全的電腦複製好SMSS.EXE
要貼到您SYSTEM32目錄中時
最好也是在安全模式下執行這些動作
而且記得要先把我們新增的SMSS.EXE 去除唯讀屬性..
這樣會較安全順利一點..
b.重新開機, 進入安全模式.
c.執行 regedit 刪除 |HKEY_LOCAL_MACHINE\Software\Microsoft \Windows\CurrentVersion\Run 刪除關於 LoadMect1 的敘述
d.在安全模式中,把"中毒的檔案"刪掉
e.重開機即可!
如果您把中毒檔案刪除了..但系統其他部分卻未完整清除
一但重新開機之後原本被刪除的中毒檔案又再度出現
這時建議您先讓您的系統看的到副檔名
在資料夾上面選：工具-資料夾選項-檢視-顯示所有檔案和資料夾
把他打勾就可以看的到了
然後依照下列步驟逐步處理
(假設中毒的檔案名稱是C:\windows\system32 的SMSS.EXE)
1.關閉系統自動還原功能
2.進安全模式,到C:\windows\system32\目錄下,把SMSS.EXE刪掉
3.用記事本,建立一個檔名為SMSS.EXE的檔案,放在C:\windows\system32\目錄裡
4.把ct1dll.dll的屬性改為唯讀
5.重開機即可!
這樣你從開機,雖然會出現找不到SMSS.EXE的錯誤訊息
不過卻不會再有傳掉的檔案又出現而且又中毒的困擾了,
因為SYSTEM32的SMSS.EXE是我們新增的而且己改為唯讀,
病毒復蓋不了..提供給你參考!
當然 當您從安全的電腦複製好SMSS.EXE
要貼到您SYSTEM32目錄中時
最好也是在安全模式下執行這些動作
而且記得要先把我們新增的SMSS.EXE 去除唯讀屬性..
這樣會較安全順利一點..
Word 打到一半，如果當機，又沒儲存
> 大家常常會遇到一種情形
> 那就是當Word打到一半的時候
> 此時電腦當機了
> 如果很久沒有存檔
> 那真是欲哭無淚
> 所以在此偷偷告訴大家一個小秘方
> 當電腦當機時
> Word中來不及存檔的檔案
> 他會暫時存放在C:\WINDOWS\Application
> Data\Microsoft\Word
> 所以重開機時只要到上述的地方
> 找個檔名為 → ＸＸＸ.asd 之類的！！
> 這就是你剛辛苦打的文件了，再把副檔名改為ＸＸＸ.doc
> 就可以找到剛剛辛苦打的文件了
> 那就是當Word打到一半的時候
> 此時電腦當機了
> 如果很久沒有存檔
> 那真是欲哭無淚
> 所以在此偷偷告訴大家一個小秘方
> 當電腦當機時
> Word中來不及存檔的檔案
> 他會暫時存放在C:\WINDOWS\Application
> Data\Microsoft\Word
> 所以重開機時只要到上述的地方
> 找個檔名為 → ＸＸＸ.asd 之類的！！
> 這就是你剛辛苦打的文件了，再把副檔名改為ＸＸＸ.doc
> 就可以找到剛剛辛苦打的文件了
電腦掛掉還原法
當您的電腦死當開不了機時,可以拿出來按步操作.利用登錄檔
讓Windows起死回生呀.....有時候，會因為某些不明原因造成
無法進入Windows系統中，甚至連安全模式都沒辦法挽救.....
若你的硬碟資料都還在的話，那可以利用scanreg這個登錄檔程
式，讓你的系統恢復至前幾天前的模樣.....
操作方式如下:
當開機進入Windows之前，按 [F8] 鍵
選擇[5. Cmmand prompt only]項
出現 C:\> 後,輸入scanreg /restore
選擇一個日期檔，注意日期盡量是電腦未死當機前的日期之檔案，輕輕地按下
ENTER .....就可恢愎原貌
讓Windows起死回生呀.....有時候，會因為某些不明原因造成
無法進入Windows系統中，甚至連安全模式都沒辦法挽救.....
若你的硬碟資料都還在的話，那可以利用scanreg這個登錄檔程
式，讓你的系統恢復至前幾天前的模樣.....
操作方式如下:
當開機進入Windows之前，按 [F8] 鍵
選擇[5. Cmmand prompt only]項
出現 C:\> 後,輸入scanreg /restore
選擇一個日期檔，注意日期盡量是電腦未死當機前的日期之檔案，輕輕地按下
ENTER .....就可恢愎原貌
一些網路有害害式的名稱
1.惡意病毒：hookit『鍵盤側錄程式』
視窗左下→按開始→按尋找→選檔案或資料夾→名稱輸入hookit
→查詢那邊先找c槽然後d.e.f(看你有幾個都要找一次)
→然後按立即搜尋讓它搜尋一下，
如有找到此檔，代表你的電腦內有『鍵盤側錄程式』，
●處理方式：對著他點一下，然後按一下Delete那顆把它刪掉。
2.惡意程式：smcsvr『木馬程式』
用同樣步驟把hookit換成smcsvr再搜尋一次，
如有找到此檔，則代表您中了『木馬』。
找到smcsvr按Delete是無法刪除的，因為它會說他正在執行。
●處理方式：開始→執行→輸入msconfig→按確定→選擇最右邊的『啟動』→
把SMCsvr.exe(有時候有好幾個)打勾取消(然後先不要按確定或是套用)，
到視窗左下→按開始→按尋找→選檔案或資料夾→名稱輸入smcsvr→
然後搜尋smcsvr找到後把它刪除，需重新開機。
3.惡意程式—peep
此為木馬程式則用做遠端遙控並可傳遞受感染之電腦內任何檔案資料。
用同樣步驟把換成poop再搜尋一次，
通常會存放在c:\winnt\system32目錄之下，
●處理方式：找到的檔案不在正常目錄下的都按Delete刪除掉，
（正常之explorer.exe是存放在c:\winnt之目錄之下），
peep.exe木馬程式則用做遠端遙控並可傳遞受感染之電腦內任何檔案資料。
4.惡意程式—service
於網路連線後以TCP方式連線至跳版主機之53port，一般53port為DNS之用
用同樣步驟把換成service再搜尋一次，
正常之系統檔為services.exe，存放於c:\winnt\system32目錄之下，
若電腦有service或非位於c:\winnt\system32目錄下，檔案則可能受到感染。
●處理方式：把不在正常目錄下的檔案，對著他點一下，然後按一下Delete那顆把它刪掉。
5.惡意程式—iexplore
該程式改編自知名偷密碼程式之passwordspy、Backdoor.PowerSpider及PWSteal.Netsnake，
為知名收集密碼資訊程式的變種，
會蒐集受害者所輸入的帳號密碼後以電子郵件方式傳送至中國大陸的某個郵件主機。
用同樣步驟把換成iexplore再搜尋一次，
iexplore.exe被置於c:\windows\system32目錄中（正常位於c:\program Files\Internet Explorer）
●處理方式：把不在正常目錄下的檔案，對著他點一下，然後按一下Delete那顆把它刪掉。
《特別注意》：
其他異常程式：
包括exec3.exe、r_server.exe、hiderun.exe、
gatec.exe、gates.exe、gatew.exe、nc1.exe、
radmin.exe、hbulot.exe
等已知檔名之惡意程式，另需人工檢核是否有異常程式，
如「*.bat」及「*.reg」通常為駭客入侵後安裝惡意程式使用之檔案，
及pslist.exe、pskill.exe、pulist.exe等p開頭之檔案『則為駭客工具檔案』，
以上檔案通常存放於c:\winnt\system32目錄之下。
視窗左下→按開始→按尋找→選檔案或資料夾→名稱輸入hookit
→查詢那邊先找c槽然後d.e.f(看你有幾個都要找一次)
→然後按立即搜尋讓它搜尋一下，
如有找到此檔，代表你的電腦內有『鍵盤側錄程式』，
●處理方式：對著他點一下，然後按一下Delete那顆把它刪掉。
2.惡意程式：smcsvr『木馬程式』
用同樣步驟把hookit換成smcsvr再搜尋一次，
如有找到此檔，則代表您中了『木馬』。
找到smcsvr按Delete是無法刪除的，因為它會說他正在執行。
●處理方式：開始→執行→輸入msconfig→按確定→選擇最右邊的『啟動』→
把SMCsvr.exe(有時候有好幾個)打勾取消(然後先不要按確定或是套用)，
到視窗左下→按開始→按尋找→選檔案或資料夾→名稱輸入smcsvr→
然後搜尋smcsvr找到後把它刪除，需重新開機。
3.惡意程式—peep
此為木馬程式則用做遠端遙控並可傳遞受感染之電腦內任何檔案資料。
用同樣步驟把換成poop再搜尋一次，
通常會存放在c:\winnt\system32目錄之下，
●處理方式：找到的檔案不在正常目錄下的都按Delete刪除掉，
（正常之explorer.exe是存放在c:\winnt之目錄之下），
peep.exe木馬程式則用做遠端遙控並可傳遞受感染之電腦內任何檔案資料。
4.惡意程式—service
於網路連線後以TCP方式連線至跳版主機之53port，一般53port為DNS之用
用同樣步驟把換成service再搜尋一次，
正常之系統檔為services.exe，存放於c:\winnt\system32目錄之下，
若電腦有service或非位於c:\winnt\system32目錄下，檔案則可能受到感染。
●處理方式：把不在正常目錄下的檔案，對著他點一下，然後按一下Delete那顆把它刪掉。
5.惡意程式—iexplore
該程式改編自知名偷密碼程式之passwordspy、Backdoor.PowerSpider及PWSteal.Netsnake，
為知名收集密碼資訊程式的變種，
會蒐集受害者所輸入的帳號密碼後以電子郵件方式傳送至中國大陸的某個郵件主機。
用同樣步驟把換成iexplore再搜尋一次，
iexplore.exe被置於c:\windows\system32目錄中（正常位於c:\program Files\Internet Explorer）
●處理方式：把不在正常目錄下的檔案，對著他點一下，然後按一下Delete那顆把它刪掉。
《特別注意》：
其他異常程式：
包括exec3.exe、r_server.exe、hiderun.exe、
gatec.exe、gates.exe、gatew.exe、nc1.exe、
radmin.exe、hbulot.exe
等已知檔名之惡意程式，另需人工檢核是否有異常程式，
如「*.bat」及「*.reg」通常為駭客入侵後安裝惡意程式使用之檔案，
及pslist.exe、pskill.exe、pulist.exe等p開頭之檔案『則為駭客工具檔案』，
以上檔案通常存放於c:\winnt\system32目錄之下。
在預設情況下，WindowsXP會偷偷保留網路連線20%的頻寬
如果你用的是寬頻網路的話,還有可能會超過這個限制喔,所以我們需要把這個限制去掉，方法如下：
1.以管理員資格登入電腦
2.在”執行”中輸入“gpedit.msc”啟動群組原則編輯器
3.展開“電腦設定”
4.展開“系統管理範本”
5.展開“網路”
6.展開“QoS封包排程器”
7.在右邊的視窗中找到並雙擊“限制可保留的頻寬”
8.選擇“已停用”或“已啟用”
9.若您選擇”已啟用”,請將下方“頻寬限制”的值改為0
10.重新啟動電腦。
1.以管理員資格登入電腦
2.在”執行”中輸入“gpedit.msc”啟動群組原則編輯器
3.展開“電腦設定”
4.展開“系統管理範本”
5.展開“網路”
6.展開“QoS封包排程器”
7.在右邊的視窗中找到並雙擊“限制可保留的頻寬”
8.選擇“已停用”或“已啟用”
9.若您選擇”已啟用”,請將下方“頻寬限制”的值改為0
10.重新啟動電腦。
Win XP 的網路傳輸相關設定並沒有完全發揮寬頻上網效能的極限
1.開始→執行 ( 輸入 REGEDIT 後按確定 )。
2.出現登陸編輯程式視窗，點選左邊窗格的：
HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Tcpip
3.點選左邊窗格裡“Tcpip”後按滑鼠右鍵，選擇新增 DWORD。
4.將 DWORD 的名稱設定為“DefaultTTL”後選擇修改：設定為十六進位，數值設為“80”。
5.再點選左邊窗格裡“Tcpip”後按滑鼠右鍵，選擇新增 DWORD。
6.將 DWORD 的名稱設定為“GlobalMaxTcpWindowSize”後選擇修改：設定為十六進位，數值設為“7FFF”。
2.出現登陸編輯程式視窗，點選左邊窗格的：
HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Tcpip
3.點選左邊窗格裡“Tcpip”後按滑鼠右鍵，選擇新增 DWORD。
4.將 DWORD 的名稱設定為“DefaultTTL”後選擇修改：設定為十六進位，數值設為“80”。
5.再點選左邊窗格裡“Tcpip”後按滑鼠右鍵，選擇新增 DWORD。
6.將 DWORD 的名稱設定為“GlobalMaxTcpWindowSize”後選擇修改：設定為十六進位，數值設為“7FFF”。
Goole 搜尋軟體序號的好方法
你找不到軟體的註冊序號嗎，現在你只要利用搜尋引擎就可以輕鬆找到軟體的註冊碼了!
方法如下:只要輸入(軟體名稱)+(94fbr)就可以了
如:winrar 94fbr 或 flashget 94fbr 等等.......
這樣很快就可找到註冊碼了
方法如下:只要輸入(軟體名稱)+(94fbr)就可以了
如:winrar 94fbr 或 flashget 94fbr 等等.......
這樣很快就可找到註冊碼了
如何打出☆★♀♂
按著『Alt』輸入號碼 41400 上下的號碼
以下是一些例子...可作參考...∩＿∩y
註：按住ALT 按數字不會顯示才行唷!!打完數字後放開ALT就會顯示的了
☆ 41400 ¯ 41410 ﹟ 41420 ＞ 41430 ﹤ 41440 ㏒ 41450 ↑ 41460 ／ 41470
★ 41401 ￣ 41411 ﹠ 41421 ＝ 41431 ﹥ 41441 ㏑ 41451 ↓ 41461
◇ 41402 ＿ 41412 ﹡ 41422 ≦ 41432 ﹦ 41442 ∫ 41452 ← 41462
◆ 41403 ˍ 41413 ＋ 41423 ≧ 41433 ～ 41443 ∮ 41453 → 41463
□ 41404 ﹉ 41414 － 41424 ≠ 41434 ∩ 41444 ∵ 41454 ↖ 41464
■ 41405 ﹊ 41415 × 41425 ∞ 41435 ∪ 41445 ∴ 41455 ↗ 41465
▽ 41406 ﹍ 41416 ÷ 41426 ≒ 41436 ⊥ 41446 ♀ 41456 ↙ 41466
▼ 41407 ﹎ 41417 ± 41427 ≡ 41437 ∠ 41447 ♂ 41457 ↘ 41467
㊣ 41408 ﹋ 41418 √ 41428 ﹢ 41438 ∟ 41448 ⊕ 41458 ∥ 41468
℅ 41409 ﹌ 41419 ＜ 41429 ﹣ 41439 ⊿ 41449 ⊙ 41459 ∣ 41069
以下是一些例子...可作參考...∩＿∩y
註：按住ALT 按數字不會顯示才行唷!!打完數字後放開ALT就會顯示的了
☆ 41400 ¯ 41410 ﹟ 41420 ＞ 41430 ﹤ 41440 ㏒ 41450 ↑ 41460 ／ 41470
★ 41401 ￣ 41411 ﹠ 41421 ＝ 41431 ﹥ 41441 ㏑ 41451 ↓ 41461
◇ 41402 ＿ 41412 ﹡ 41422 ≦ 41432 ﹦ 41442 ∫ 41452 ← 41462
◆ 41403 ˍ 41413 ＋ 41423 ≧ 41433 ～ 41443 ∮ 41453 → 41463
□ 41404 ﹉ 41414 － 41424 ≠ 41434 ∩ 41444 ∵ 41454 ↖ 41464
■ 41405 ﹊ 41415 × 41425 ∞ 41435 ∪ 41445 ∴ 41455 ↗ 41465
▽ 41406 ﹍ 41416 ÷ 41426 ≒ 41436 ⊥ 41446 ♀ 41456 ↙ 41466
▼ 41407 ﹎ 41417 ± 41427 ≡ 41437 ∠ 41447 ♂ 41457 ↘ 41467
㊣ 41408 ﹋ 41418 √ 41428 ﹢ 41438 ∟ 41448 ⊕ 41458 ∥ 41468
℅ 41409 ﹌ 41419 ＜ 41429 ﹣ 41439 ⊿ 41449 ⊙ 41459 ∣ 41069
解決svchost狂吃CPU資源
發現是svchost.exe在作祟，正常開機操作使用情況下，開機後每隔一小段時間就跳出來狂吃CPU資源，風扇聲大作而執行中的應用軟體則龜速進展。每次svchost發作，吃個70%～80%是很稀鬆平常的事，有時過份起來甚至可以吃到97%以上，甚至滿百，幾乎是瀕臨當機無法做正事。
由於XP內建的工作管理員所提供的效能資訊極有限，所以到微軟官網下載了Process Explorer for Windows v10.21來檢查svchost.exe到底都在忙什麼。下載解壓並執行Process Explorer之後，視窗上可一目瞭然發現原來是Windwos Update讓它忙得不可開交，每隔一段時間就Automatic Updates來狂吃CPU資源。
這種現象當然不是XP正常運作時會出現的，所以需要動點手腳幫已經後天失調的相關設定重新調校一下，
步驟分為三大項整理如下：
（一）確認兩項系統服務。 （1）Automatic Updates
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「services.msc」並按「確定」。（這個步驟主要是叫出服務視窗）
找到「Automatic Updates」這項服務，連點二下滑鼠左鍵開啟內容設定。
點選「登入」這個頁籤，先確認目前登入身分為「本機系統帳戶(L)」，而且不勾選底下的「允許服務與桌面互動(W)」。接著再確認「Automatic Updates」這項服務已在目前的「硬體設定檔」中被啟用，若未啟用，則按下「啟用」鍵。
（2）Background Intelligent Transfer Service (BITS)
在相同服務視窗找到「Background Intelligent Transfer Service」這項服務，連點二下滑鼠左鍵開啟內容設定。
點選「登入」這個頁籤，先確認目前登入身分為「本機系統帳戶(L)」，而且不勾選底下的「允許服務與桌面互動(W)」。接著再確認「Background Intelligent Transfer Service」這項服務已在目前的「硬體設定檔」中被啟用，若未啟用，則按下「啟用」鍵。
（二）修復 Windwos Update 執行元件。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「REGSVR32 WUAPI.DLL」並按「確定」。接著視窗會跳出「DllRegisterServer 在 WUAPI.DLL 成功」的訊息，按「確定」完成動作並關閉視窗。接著，依照上述步驟逐一執行以下Windwos Update 元件：
REGSVR32 WUAUENG.DLL
REGSVR32 WUAUENG1.DLL
REGSVR32 ATL.DLL
REGSVR32 WUCLTUI.DLL
REGSVR32 WUPS.DLL
REGSVR32 WUPS2.DLL
REGSVR32 WUWEB.DLL
（三）清除舊有 Windows Update 暫存目錄。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「cmd」並按「確定」以開啟命令提示視窗。
在命令提示視窗裡的命令提示字元右方輸入指令「net stop WuAuServ」暫停Automatic Updates服務。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「%windir%」並按「確定」以開啟系統資料夾。
在系統資料夾裡找到「SoftwareDistribution」這個目錄，並且把它更名為「SDbak」。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「cmd」並按「確定」以開啟命令提示視窗。
在命令提示視窗裡的命令提示字元右方輸入指令「net start WuAuServ」重新啟動Automatic Updates服務。
這樣整理後，svchost.exe就沒再出來亂了。
由於XP內建的工作管理員所提供的效能資訊極有限，所以到微軟官網下載了Process Explorer for Windows v10.21來檢查svchost.exe到底都在忙什麼。下載解壓並執行Process Explorer之後，視窗上可一目瞭然發現原來是Windwos Update讓它忙得不可開交，每隔一段時間就Automatic Updates來狂吃CPU資源。
這種現象當然不是XP正常運作時會出現的，所以需要動點手腳幫已經後天失調的相關設定重新調校一下，
步驟分為三大項整理如下：
（一）確認兩項系統服務。 （1）Automatic Updates
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「services.msc」並按「確定」。（這個步驟主要是叫出服務視窗）
找到「Automatic Updates」這項服務，連點二下滑鼠左鍵開啟內容設定。
點選「登入」這個頁籤，先確認目前登入身分為「本機系統帳戶(L)」，而且不勾選底下的「允許服務與桌面互動(W)」。接著再確認「Automatic Updates」這項服務已在目前的「硬體設定檔」中被啟用，若未啟用，則按下「啟用」鍵。
（2）Background Intelligent Transfer Service (BITS)
在相同服務視窗找到「Background Intelligent Transfer Service」這項服務，連點二下滑鼠左鍵開啟內容設定。
點選「登入」這個頁籤，先確認目前登入身分為「本機系統帳戶(L)」，而且不勾選底下的「允許服務與桌面互動(W)」。接著再確認「Background Intelligent Transfer Service」這項服務已在目前的「硬體設定檔」中被啟用，若未啟用，則按下「啟用」鍵。
（二）修復 Windwos Update 執行元件。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「REGSVR32 WUAPI.DLL」並按「確定」。接著視窗會跳出「DllRegisterServer 在 WUAPI.DLL 成功」的訊息，按「確定」完成動作並關閉視窗。接著，依照上述步驟逐一執行以下Windwos Update 元件：
REGSVR32 WUAUENG.DLL
REGSVR32 WUAUENG1.DLL
REGSVR32 ATL.DLL
REGSVR32 WUCLTUI.DLL
REGSVR32 WUPS.DLL
REGSVR32 WUPS2.DLL
REGSVR32 WUWEB.DLL
（三）清除舊有 Windows Update 暫存目錄。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「cmd」並按「確定」以開啟命令提示視窗。
在命令提示視窗裡的命令提示字元右方輸入指令「net stop WuAuServ」暫停Automatic Updates服務。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「%windir%」並按「確定」以開啟系統資料夾。
在系統資料夾裡找到「SoftwareDistribution」這個目錄，並且把它更名為「SDbak」。
依序選取左下的「開始」－＞「執行」，輸入「cmd」並按「確定」以開啟命令提示視窗。
在命令提示視窗裡的命令提示字元右方輸入指令「net start WuAuServ」重新啟動Automatic Updates服務。
這樣整理後，svchost.exe就沒再出來亂了。
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